一天要喝多少水？隱性缺水6警訊引爆高血壓、器官衰竭從尿液顏色就能看

陳美妤整理

2023/08/17 16:04

夏天不只流汗又會導致水分流失，就連待在冷氣房中，也會透過呼吸流失300~400毫升的水。隱性缺水不只影響腎功能，從眼睛到心臟，皆可能受到影響，包括血糖升高、心肌梗塞、關節內軟骨磨損、失眠、注意力不集中、食慾不振、肌肉疼痛等。

水是人體正常生理功能所必需

腎臟科醫師洪永祥表示，水是維持人體正常生理功能所必需的基本元素之一。人體的各種生理反應，從神經傳導到消化吸收，都需要水分參與。根據生理學家的研究，即使不攝取食物，大約還可以活4個星期，但缺乏水分的話，生存時間最多只能忍受3天，且缺水對於眼睛、腎臟、心臟、大腦、腸胃、皮膚等器官的正常功能都有直接影響。

缺水對器官有哪些危害？

人體如果喪失10%水分時，即會感到不適，而喪失 20～25%時就會對生命帶來危險。如果缺水對器官會造成哪些危害？

洪永祥提到許多研究發現，水含量會影響大腦的認知功能和情緒，若體內缺水時，注意力、記憶力、反應速度以及正向情緒都會下降。英國一項研究大腦在電腦斷層的觀察下，極度的缺水下，大腦皮質萎縮竟然跟老年人阿茲海默症一樣，喝完水又可以恢復年輕光滑。

肝臟：在缺水情況下，會導致全身疲勞無力，代謝能力下降，血糖升高，大量累積脂肪變胖，這也是為何很多人喝足夠水後，能改善血糖、血壓和血脂肪，且體重也跟著下降。

腸胃：含水比例有75 %，許多胃腸道的消化液主要就是由水分所組成，像是胃酸、腸液。如果缺乏水分就會使這些消化液分泌不足，導致消化不良、便祕等。

關節：關節被軟骨包覆，由於軟骨中含有大量水分，因此關節在活動時能夠減少摩擦，並吸收震動。但當身體乾燥時，關節內軟骨接觸部分就會嚴重磨損。

如何判斷自己是否缺水?

洪永祥提到，以下這6項特徵可幫助判斷是否處於隱性缺水狀態。

1.尿液偏黃、泡泡多。

2.口腔黏膜乾燥。

3.代謝變差（如血糖、血壓、血脂肪、尿酸偏高）。

4.失眠、頭痛、注意力不集中。

5.食慾不振、消化不良、便祕。

6.肌肉疼痛、全身無力、腿抽筋。

如何避免隱性缺水

適當的飲水習慣對於健康至關重要。人們應該隨時保持補充水分，而不僅僅是在感到口渴時才喝水。每日的飲水量可以根據體重計算，例如：每1公斤體重每天應喝30～40毫升以上的水，也就是體重60公斤的人，每天需要補充1800～2400毫升的水以保持身體充足的水分。

從尿液看有沒有缺水

洪永祥透露，人體喝進去的水量扣除了大便、呼吸與身體排汗等，最後就由尿液排出，身體缺水尿液就濃縮，身體水分足夠尿液就清淡，也可從排尿次數和尿液顏色來判斷水分是否充足。

但由於每個人的活動量不同，所以活動量大、容易流汗的人，每天2000毫升的飲水量可能不夠，這時便應該搭配排尿次數和尿液顏色來進行判斷。一般而言，一個人一天必須排掉1000～2000毫升的尿量，如果以每次膀胱儲存約200～400毫升就會想上廁所來計算，一天排尿不可少於6次（約6～8次），正常尿色為淡黃色。假如排尿次數太少或尿色濃於烏龍茶色，就表示喝的水不夠，必須再多喝一點，直到排尿次數和尿液顏色符合標準為止。

另外也建議睡覺前床頭可以放個保溫杯，若起來上廁所可以喝個1、2口補充水分，起床時再把剩下的喝完，避免清晨中風或心肌梗塞。