天冷血壓就飆高！中醫授心血管保健3絕招 降血壓5急救穴位不可不知

隨著秋冬日照時間逐漸減少，日夜溫差會越加明顯，若碰上冷氣團或寒流來襲，日夜溫差甚至超過10度。劇烈的溫差會讓血管收縮、血壓突然升高並增加心臟負荷，導致心血管疾病發作的風險飆高。中醫師提醒民眾應做好日常保健，可從生活習慣、飲食跟穴位3大面向下手。

五甲馬光中醫診所中醫師陳昱宏指出，根據衛福部統計，2022年台灣國民的十大死因中，心臟病、腦血管及高血壓相關疾病分別高居第2、第5和第7名。三者合計的死亡人數占比接近22％。且根據統計及臨床經驗，年長者（一般指65歲以上），尤其有三高病史的長輩，急性心血管疾病的發作與死亡率都有明顯提升。

常見心血管疾病發作警訊

陳昱宏表示，常見心血管疾病像是「急性心肌梗塞」，其徵兆包括：突然胸悶、壓迫性胸痛、冒冷汗，較嚴重者可能伴隨呼吸困難、眩暈、急喘或噁心嘔吐症狀。而「腦中風」的警訊除了突發單側臉部（口眼）歪斜之外，還包括單側手足無力、講話口齒不清、流口水不受控制等。

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預防心血管疾病撇步1：健康飲食

採取「得舒飲食法」能幫助防治高血壓，保持8周的效果相當於定期服用1顆降血壓藥。其飲食原則為「一多三少」：多纖維（五穀根莖、蔬果）、少糖、少油、少鹽。

多纖維：逐步用全穀類或地瓜等根莖類取代白米飯。
少糖：預防糖尿病及體內慢性發炎。
少油：減少紅肉攝取=降低飽和脂肪酸，烹飪油改用葵花油、橄欖油等，另外適量攝取堅果類食物，可降低體內的低密度脂蛋白（壞膽固醇）。
少鹽：降低血液中鈉離子濃度，是預防及高血壓惡化的鐵則。

常見護心蔬菜

菠菜：富含葉酸與鐵質，可補血並降低心臟病風險指數。
洋蔥：含前列腺素，可擴張血管、降低血液黏稠度、促進鈉離子排泄，調節血脂、降血壓並預防血栓。
芹菜：含多種降血壓/膽固醇的化合物，且含鉀量高可促進鈉離子排泄。
山藥、秋葵：富含水溶性纖維，可刺激腸道蠕動，幫助排便及膽固醇排泄。
黑木耳、海帶：富含膠質及抗凝血成分，可預防動脈硬化及血栓生成。

常見護心水果

香蕉：含鉀量高，可促進鈉離子排泄。
莓果類：草莓、藍莓均富含抗氧化的花青素，可預防血栓及高血壓。
酪梨：富含不飽和脂肪酸，可降低體內的壞膽固醇。
芭樂、橘子、柳丁：富含維生素C，可抗氧化及預防膽固醇堆積。

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預防心血管疾病撇步2：生活習慣與運動

日夜溫差大時，長輩務必做好保暖措施，以下有幾點建議：

●如有晨運習慣，盡量在天亮後才出門，並加強頭頸部保暖（戴帽子、口罩，披圍巾）。
●晚上就寢前可用溫水泡腳，穿襪子睡覺，半夜起來上廁所時記得加件外套。
●切勿久坐不動，久坐會增加血液黏稠度、降低靜脈回流及有氧代謝，傷害不亞於抽菸喝酒。
●規律有氧運動如慢跑、健走、騎腳踏車，可強健心臟、降血壓、血脂及壞膽固醇。

預防心血管疾病撇步3：穴道按壓保健

高血壓成因複雜，要徹底治療並不容易，但臨床上有幾個穴位可以發揮即刻降血壓的作用，在出現頭痛、頭暈等急性高血壓症狀時，可以自行按壓急救。以下介紹5個保健穴位，按壓方式是用拇指或食指指腹持續壓3分鐘左右即可。

膽經「風池穴」：雙掌蓋住耳朵，拇指沿後頸上滑至枕骨下緣凹窩處取穴。
大腸經「曲池穴」：曲肘姿勢下，肘橫紋外側端與外側肘尖連線中點處取穴。
大腸經「合谷穴」：手背面沿食指靠拇指側向後尋，找到第二掌骨橈側，食指掌指交界區突起與第一、第二掌骨交會點連線之中點處取穴。
腎經「太溪穴」：足內踝尖與足跟腱中間凹陷處取穴。
肝經「太衝穴」：足大趾與第二趾間凹溝向腳踝方向上推至底處取穴。

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◎ 圖片來源／馬光中醫診所．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／馬光中醫診所

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