最頑固的「濕胖」要怎麼減肥？中醫師證實連喝水都會胖 4方法才能成功瘦

關於濕氣跟肥胖之間的關係，雖然我們不能直接說濕氣重是引起肥胖的原因，但事實上，肥胖和濕氣重是有必然關係的。比如肥胖中的濕胖類型，這種胖很頑固，減肥困難，甚至連喝水都會胖。濕氣重的肥胖要如何減肥？要怎麼緩解濕氣重的情形？中國中醫科學院副主任醫師翟煦、中國中醫科學院主治醫師王柳青提供以下精準減肥、體內除濕的方式。

高油、高糖食物會加重體內濕氣

濕氣重的人大都比較怕冷，容易手腳冰涼。怕冷的時候，身體會選擇儲存更多的脂肪來保暖，這樣一來，人就會容易長胖。其次，濕氣重的人一般口味比較重，愛吃肥甘厚味的食物，這種食物大都屬於高油、高糖的食物。如果吃多了高油、高糖的食物，造成身體循環不暢通，會加重體內濕氣鬱積情況，身體就會長胖。

另外，高糖食物會導致大腦無法發出「吃飽了」的信號，而且還會刺激人的食慾，也就是我們常說的「下飯」，人們會越吃越多，自然就會胖得多。最後，對濕氣重的人來說，脾胃一定會受到損傷。因為受損而虛弱，造成脾失健運、胃失和降、氣血不足、身體乏力、大便不暢等，嚴重影響新陳代謝，從而導致人體發胖。另外，如果脾功能不足，體內水濕運化不暢，就會造成體內水分代謝異常，不能正常代謝的水分蓄留在體內，不僅會使人水腫、變胖，而且會加重身體的濕氣。

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濕胖體質正確減肥方式

對於濕胖體質的人，要想減脂變瘦，一味地節食是無效的。因為這種濕氣重的情況主要是由飲食不規律、缺乏運動引起的。要想有效緩解濕氣重的情況，可以從以下幾個方面做起：

保持規律飲食

可以多吃一些苦瓜、紅豆、薏仁等，但要盡量做到葷素搭配，營養均衡，不吃辛辣刺激食物，不吃生冷食物，也不要吃甜食，可以多攝取一些新鮮的水果和蔬菜，也可以多吃一些熱性的食物。

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保持健康的生活習慣

作息一定要規律，不熬夜，每天睡前用艾草泡腳，可以疏通脈絡，有效緩解體內濕氣重的問題。如果體內濕氣很重的話，還可以用艾草煮的水泡澡，但是要注意艾草水是不能加冷水調和使用的。

每天一杯薑汁或薑片茶

生薑性味辛辣，有發汗解表、疏風散寒、溫中止嘔等功效。在祛除體內濕氣上，薑汁主要在兩個方面發揮其作用：一方面薑汁可以促進發汗，其實這樣就可以祛除一部分濕氣；另一個方面是，薑汁可以溫運脾胃，能有效促進脾運化水濕的作用。

運動出汗

了解濕氣問題的人應該都知道，運動出汗是最有效、最快速祛除體內濕氣的做法，也是最健康、成本投入最小的方法。建議大家每天可以抽出半個小時到一個小時，做一些適度的有氧運動，加速身體排汗。

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夏天長時間開冷氣，會讓體內濕氣加重

還需要特別提醒的是，濕氣重的朋友一定要注意，夏天的時候，別因為運動悶熱而經常、長時間開空調。因為開空調不只會妨礙我們排出汗液，而且空調的冷氣會隨著因剛剛運動完，還處在張開狀態的毛孔侵入體內，更加重濕氣的積聚。

減肥是我們的目的，祛濕是減肥的方式，也是目的。無論是哪個，最終目標都是身體健康。減肥人士切不可心急，減肥和祛濕是一個漫長的過程，需要改掉不好的生活習慣，堅持良好的生活習慣，並持之以恆，才能真正達到減肥祛濕的目標，讓身體恢復到健康正常的狀態。

◎ 本文摘自／《體內排濕：擺脫精神不振、虛胖水腫、胸悶腹脹、關節痠痛等問題，教你培養百病自癒力》王柳青．翟煦 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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