你睡飽了嗎？醫授3招自檢睡眠品質「1指標」很主觀卻是關鍵

許寶仁整理

2024/07/30 10:30

一顆安眠藥的高度約0.2公分，而國人平均一年吃掉的安眠藥丸高度，竟然超過1500棟101大樓！台北中山醫院家醫科醫師陳欣湄指出，這還可能只是失眠問題的冰山一角，很多人其實不知道自己有失眠問題，因為睡眠問題並不只有「睡不著」而已。

你有睡眠問題嗎？陳欣湄醫師提供3個檢測睡眠品質的方法，讓民眾自我檢視。

入睡時間：15～30分鐘是正常

陳欣湄醫師表示，檢測睡眠品質的第1個方式是觀察入睡時間。如果入睡時間在15至30分鐘內，就算是正常範圍，不需要太擔心；但若入睡時間超過半小時、1小時，甚至2個小時還像煎魚一樣輾轉難眠，就可能出現了「入睡困難」的問題。

第2個檢測標準是睡眠時間。陳欣湄醫師指出，最理想的睡眠時間是6至8小時，而許多研究顯示，睡眠時間若少於6小時，或大於8小時，都可能增加死亡風險。

最後，陳欣湄醫師提到的重點，自我觀察每天早上起床時的精神狀態。如果早晨感到精力充沛、神清氣爽，沒有疲倦感，就代表睡眠品質很好，獲得了充分的休息。這種精神飽滿的感覺雖然很主觀，卻是優質睡眠的重要指標之一。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳欣湄醫師

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