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養生

這樣吃狂瘦20公斤!醫曝健康減重5原則不知不覺就瘦了 1招有效預防復胖

  • 郭庚儒 整理
  • 2022/12/05 11:13
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  • 這樣吃狂瘦20公斤!醫曝健康減重5原則不知不覺就瘦了 1招有效預防復胖

    一人減重全家都瘦!嘉義基督教醫院減重中心副主任暨家庭醫學科主治醫師安欣瑜分享,一名女性平時走路氣喘吁吁,才決定要減重,減重過程中輕鬆愉快,迄今已經減去了快20公斤的體重,就連先生跟著吃,也不知不覺瘦了14公斤。

     

    健康減重5簡單原則

    安欣瑜表示,健康減重沒有華麗的技巧,重要的是願意跨出第一步,只要遵守5個簡單原則:

     

    ①設定合理的目標

    每個月減重2~4公斤。

     

    ②掌握211餐盤原則

    211餐盤原則是指一半比例是蔬菜,優質蛋白質及優質澱粉各占1/4,提高飲食中蛋白質的比例,可以減少自發性攝食,避免肌肉流失,蛋白質的部分,又以平均分散於一天攝取為佳,避免集中一餐吃太多蛋白質類食物,以免無法吸收。

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    要特別注意的是,台灣的早餐大多為澱粉類食物,蛋白質幾乎都不足。

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    ③減重初期非活動性產熱

    若無運動習慣或肥胖程度較高者,初期增加非活動性產熱即可,包括:多走路、站著追劇、陪小孩玩、打掃等。

     

    ④減重後期可加入運動

    後期可加入運動,除了有氧運動外,肌力訓練也非常重要,運動的減重效果不大,但可加強飲食控制效果,並可預防復胖。

     

    ⑤其他

    包括:睡飽、壓力調適、水分充足,每公斤體重每天至少要攝取30c.c.的水分,比如60公斤,至少要1800c.c.的水分。

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    ◎ 本文出自/安欣瑜醫師
    ◎ 圖片來源/安欣瑜醫師提供

     

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