這樣吃狂瘦20公斤！醫曝健康減重5原則不知不覺就瘦了 1招有效預防復胖
郭庚儒 整理 ｜ 2022/12/05 11:13
一人減重全家都瘦！嘉義基督教醫院減重中心副主任暨家庭醫學科主治醫師安欣瑜分享，一名女性平時走路氣喘吁吁，才決定要減重，減重過程中輕鬆愉快，迄今已經減去了快20公斤的體重，就連先生跟著吃，也不知不覺瘦了14公斤。
健康減重5簡單原則
安欣瑜表示，健康減重沒有華麗的技巧，重要的是願意跨出第一步，只要遵守5個簡單原則：
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
①設定合理的目標
每個月減重2～4公斤。
②掌握211餐盤原則
211餐盤原則是指一半比例是蔬菜，優質蛋白質及優質澱粉各占1/4，提高飲食中蛋白質的比例，可以減少自發性攝食，避免肌肉流失，蛋白質的部分，又以平均分散於一天攝取為佳，避免集中一餐吃太多蛋白質類食物，以免無法吸收。
看更多：甩肉31公斤！美女醫減肥攻略大公開：從80公斤瘦到49公斤 保證不復胖
要特別注意的是，台灣的早餐大多為澱粉類食物，蛋白質幾乎都不足。
看更多：男星日吃4顆蛋、月瘦14公斤變年輕！營養師曝5種人最適合「快速減重法」 甜食、零食也能吃
③減重初期非活動性產熱
若無運動習慣或肥胖程度較高者，初期增加非活動性產熱即可，包括：多走路、站著追劇、陪小孩玩、打掃等。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
④減重後期可加入運動
後期可加入運動，除了有氧運動外，肌力訓練也非常重要，運動的減重效果不大，但可加強飲食控制效果，並可預防復胖。
⑤其他
包括：睡飽、壓力調適、水分充足，每公斤體重每天至少要攝取30c.c.的水分，比如60公斤，至少要1800c.c.的水分。
看更多：44歲徐懷鈺24年身材都沒變「三餐減脂菜單」曝光！營養師曝最佳減重方法 這樣做減重不怕復胖
◎ 本文出自／安欣瑜醫師
◎ 圖片來源／安欣瑜醫師提供
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
文章關鍵字：
分享文章
延伸閱讀
癌症患者更要動！床上練4招肌力訓練、最佳有氧運動是它
2020-10-21 12:37:00
孩子如何快速長高？醫推4種長高運動 「這樣運動」生長激素15分鐘就上升
2021-12-28 08:00:00
並不是睡愈久愈好！睡眠對人體有3大超能力 把握2則原讓你睡更好
2022-03-15 18:12:02
如何遠離惡夢？避免惡夢、多夢 從這2處著手、補充3營養素讓你睡好睡飽
2022-11-17 14:51:23
燃脂第一名，「熱量消耗大」的有氧運動！製造後燃效益、提升代謝、降血糖
2020-09-07 18:05:00
減脂運動5個錯誤習慣你也中了？減重醫師警告：小心體重不降反增！
2021-11-10 12:47:53
人氣排行榜
人氣排行榜