4招幫你輕鬆擺脫駝背 找回美好體態！骨科醫指出選對「1用品」很重要
在現代科技發達的時代，3C產品已經成為許多人生活中不可或缺的一部分。然而，長時間使用手機、電腦等電子設備，卻可能在不知不覺中導致姿勢不良，甚至形成「駝背」，但只需要透過簡單4招，就能有效預防甚至改善駝背，快快改進這些不良習慣，重新擁抱健康的生活！
4招幫你有效改善駝背問題
骨科醫師陳鈺泓表示，若長期駝背不只會影響外觀，更可能引發肩頸痠痛、背部疼痛，甚至頭痛和脊椎退化等健康問題，但只需要透過4招，就能在日常生活中有效預防：
1.正確使用3C產品姿勢很重要
使用手機或電腦時，應將螢幕調整到與視線平行的高度，避免低頭或駝背的姿勢。此外，坐姿也要注意保持背部挺直，雙肩放鬆，以減少背部的壓力。
2.選擇合適的椅子和靠墊可減輕背部壓力
在辦公或長時間使用3C產品時，建議選擇有支撐性的椅子或靠墊，能夠幫助維持良好的姿勢，減輕背部承受的壓力，進而預防駝背的形成。
看更多：靠自己解決駝背！2方法放鬆駝背肌 改善肩頸僵硬和駝背
3.加強核心肌群有助於維持良好體態
核心肌群對於維持良好的體態扮演著關鍵角色。透過規律的核心訓練，例如平板撐或橋式等運動，可以有效地穩定脊椎，預防駝背的發生。
看更多：醫教你吃「5食物」補鈣 簡單做減少鈣質流失！骨本存得好能延緩骨鬆13年
4.適時休息、伸展肌肉很重要
長時間使用3C產品時，每隔30分鐘就應該站起來活動一下，伸展背部和脖子的肌肉，讓身體得到放鬆，避免肌肉過度疲勞。另外，每天花幾分鐘進行肩頸和背部的伸展運動，也有助於舒緩因長時間低頭或駝背造成的肌肉緊繃，進而改善整體的體態。
看更多：肩頸痠痛按肩頸沒效！這招肌肉按摩 改善肩頸僵硬超有感
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳鈺泓醫師