１天３分鐘「暖宮」運動，促進骨盆腔循環 遠離婦科病
子宮與卵巢決定女人一生的美麗，也深深影響女性的健康。子宮與卵巢住在骨盆裡，現代人久坐是宿命，從中醫觀點，婦女久坐少動，骨盆腔內的氣血循環會不好，形成寒濕與血瘀，讓卵巢、子宮容易功能退化與質變，增加長東西的機率。
中醫師黃獻銘指出，子宮若長東西，會使子宮功能衰退，影響膀胱運作，導致頻尿、漏尿的情況發生，年紀大甚至會失禁。中醫師黃獻銘表示，平時可透過訓練骨盆腔、骨盆底肌肉，幫助子宮、卵巢強健起來。他介紹以下２招暖宮運動，１天３分鐘促進骨盆腔循環，遠離婦科問題。
1.暖八髎，人不老
背部尾椎上端處有「八髎穴」，此區是陽面的經絡，是足太陽膀胱經、還有督脈經過的地方，運動此處能增加氣血活絡。
運動方式：找一面牆或是桌子，把雙手搭在牆上或桌子上，膝蓋要打直，做翹屁股的動作，翹到背部打直；眼睛看前面，頭頸立直，腳和背都盡量挺直，下巴要縮，讓身體有一點輕微的張力；接著身體重心左右擺動。
2.暖子宮，肚臍周邊２穴位
正面腹部子宮、卵巢所在之處，中醫稱之陰面，有任脈經過，而在肚臍以下恥骨處這段，中間有「關元穴、氣海穴」，是通子宮的穴位，拉伸此處一樣可以活絡骨盆氣血。
運動方式：背後找一面牆，或是單純以手往天空的方向延伸也可以。兩腳與肩同寬，腳尖要朝前面，若後面有一面牆，就把雙手往後輕輕抵著牆，接著吸氣、踮腳尖；踮腳尖的時候，重心落在大拇趾上，讓腳部的足厥陰肝經也一起拉伸。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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