睡眠不足糖尿病風險增！醫師教你用湯匙好睡又止鼾
新英格蘭研究中心和耶魯大學醫學院合作，進行長達15年的追蹤研究，發現睡眠不足會增加罹患糖尿病的機率。醫師教你利用一根湯匙，就能改善打呼症狀5成以上，幫助好睡又止鼾。
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睡眠不足糖尿病風險增
研究人員針對體重標準、BMI指數平均在23的男女，進行葡萄糖耐受性研究，結果發現，每晚平均只睡6個半小時或更少的睡眠不足者，與每晚睡7個半小時~8個半小時的睡眠正常者相比，罹患第二型糖尿病的風險比較高生。
新光醫院睡眠中心主任林嘉謨說明，許多人在熬夜時，第一件事情就會想要去吃東西，另外，睡眠不足也會導致胰島素作用下降，血糖就不容易控制。此外，當睡眠被剝奪時，打呼就會越厲害，有喝酒的話，打呼也會變得很嚴重
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一根湯匙訓練口部肌肉 有效改善打呼
林嘉謨提供一招幫助改善打呼，只要拿一根湯匙，放在嘴唇前方，用舌頭頂湯匙100次，或是用嘴唇含湯匙、用舌頭在口腔左右頂，或是平常多做彈舌動作，透過訓練整個舌頭及口咽的肌肉，就能改善打呼症狀5成以上。
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