想躺下就睡著？睡前「翻書運動」一覺到天亮 3分鐘運動拯救失眠族
失眠怎麼辦？有什麼方法可以穩穩入睡一夜好眠？物理治療師陳季揚教你3招超簡單運動，在睡前進行肋骨擴張、貓牛式和翻書運動，只要短短幾分鐘，讓你今晚「睏嘎併軌」（睡到翻過去）！
助眠運動1：肋骨擴張 有助調節心跳
陳季揚說明，第一個運動是肋骨擴張。雙手舉起來，身體向左邊倒，就會感受到右邊的肋骨被撐開。搭配深呼吸，吸氣、緩慢吐氣，重複10下。這個動作可以幫助調節心跳。完成一邊後，再換另一邊，同樣做10下。
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助眠運動2：貓牛式 放鬆交感神經
第二個運動是貓牛式，可以放鬆交感神經。先做一個拱背、頭往下彎、肚子往內收的動作，身體重心往前；然後再把頭抬起來，腰塌下去，身體重心往後，就像是貓咪在吐毛的樣子。建議每天晚上睡覺前做10下。
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助眠運動3：翻書運動 伸展上半身肌肉
第三個運動是翻書運動。陳季揚表示，先側躺，將膝蓋放在地板或床上，雙手合在一起像是一本書，然後把書打開（雙手打開），同時搭配深呼吸，再吐氣回到原位；這個動作可以有助於伸展整個上半身的肌肉。他提醒，翻書時腳不要跟著打開，膝蓋一定要靠在地板上。這個動作一邊做10下，再換另一邊。
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◎ 諮詢專家／陳季揚物理治療師