停經後做到「這1點」竟有助長壽！停經後體重超標這些危害要知道

朱育嫻整理

2024/03/14 17:00

你害怕50歲後自己變老、變醜、變胖，甚至不健康？如何在停經後維持健康的體重，成為女性關心的話題。有研究指出，60歲後保持穩定體重的女性，可能會特別長壽。

停經後體重變化的影響

不少中年婦女50歲後，擔心自己體重開始變化。台北秀傳內分泌新陳代謝科主治醫師邱勝博指出，若體重過重，通常會使體脂率大幅上升，造成身體發炎和氧化壓力增加，這對血壓、血脂和血糖的控制非常不利。若沒有特別採取減重措施，體重突然下降則可能是疾病警訊。

而體重與血糖的變化，在過去的研究中也有所關聯。過重的人若能降低體重，血壓和血脂也會隨之降低，而隨著過去研究也發現，熱量降低，也可以讓血糖得到很好的控制。

台大醫院內科部副主任王治元指出，停經後女性體重的變化與生命周期有絕對的相關性，特別是體脂量超標的女性，其心臟血管疾病的風險會增加，因此維持正常體重，對於延長生命周期至關重要。

北榮內分泌新陳代謝科主治醫師林亮羽提到，根據衛福部建議，進入老年後，應每周進行至少150分鐘的中等強度運動，包括負重運動、快走或騎腳踏車等，有助於維持健康體重。

秀傳醫院婦產科主治醫師潘以如提到，一項在美國加州進行的研究顯示，有5萬4000多名的女性患者，在60歲以後維持體重恆定，可能會特別長壽，甚至可以長達到90歲以上。

王治元也表示，維持正常體態對於停經後的女性非常重要，研究顯示，若女性在停經後能保持正常體重，將有助於延長其生命周期，這一觀點不僅合理，也是可靠的。

不過，若在未試圖減肥的情況下，體重突然下降，可能意味潛在的健康問題！林亮羽表示，在中年進入老年的階段，體重管理成為健康管理的關鍵環節；如果體重在1個月內不知不覺增減超過5％，或者在6個月內上下波動超過10％，就應該引起重視，並尋求醫療幫助。

潘以如補充道，像是糖尿病、甲狀腺亢進、胃腸疾病甚至惡性腫瘤等，都可能導致體重下降，因此60歲以上的更年期婦女，應該保持均衡飲食、良好作息和充足睡眠。王治元也說，維持正常生活作息、社交生活、飲食和運動，對於女性在停經後保持穩定體重至關重要。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／TVBS

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