別當周末運動員！醫教壯世代族群「動起來」找到最適合的運動才健康

梁萱琪整理

2024/04/25 10:00

不少壯世代族群在年輕時可能是運動健將，但隨著年紀增長，因為忙於求學、工作，便疏於運動、鍛鍊，結果在某天突然心血來潮，跑去從事激烈的競技型運動，導致肌肉嚴重拉傷。醫師提醒，人體在25歲就會退化，雖然能靠運動延緩，但要選擇最適合自己身體狀況與年紀的運動，才能對健康有益。

別當「周末運動員」肌肉、肌腱需持續鍛鍊

家醫科醫師黃煜晏指出，平常不運動，周末才心血來潮、拚命運動的人，在國外被稱為「周末運動員」，這種人常常因為過於暴力拉扯肌腱，造成肌肉拉傷甚至肌腱斷裂。

這現象也提醒我們，人體的肌肉、肌腱如果想要好好使用，一定要有持續的鍛鍊。此外，應常做些重量訓練，訓練肌耐力，否則平常運動量不足，肌肉不發達，卻突然做那些需要爆發力的運動，當然容易受傷。

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人體在25歲就會退化但可以靠運動延緩

黃煜晏表示，人的身體在過了25歲後就開始退化，這也是許多需要爆發力的頂尖運動員，在25歲後會選擇退休的原因，但人體還是可以靠著持續不斷的運動鍛鍊，讓身體退化得慢一點。而生活忙碌的現代人，其實可以在家中做一些簡單的鍛鍊，如墊腳把重物舉起來，甚至跳跳舞，也是鍛鍊小腿肌肉很好的方式，且運動前的熱身與柔軟體操更是必不可少。

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