不少女孩有經痛的困擾，每個月「大姨媽」來就痛不欲生，而許多人相信，生理期吃巧克力或甜食，可以緩解經痛，實情真是如此嗎？台大營養教育與傳播講師洪泰雄表示，甜點、巧克力等高糖分食物並不會緩解經痛，甚至會加劇疼痛！而甜食讓血糖波動大，反而容易情緒不穩，是女性生理期的地雷食物之一。
台大生物產業學系講師洪泰雄指出，女孩的生理痛是因為體內荷爾蒙變化，造成子宮收縮，引發疼痛，研究顯示，有些食物可能會刺激人體分泌引起經痛的激素，進而加劇疼痛，其中巧克力和甜食赫然在列！這些地雷食物包括咖啡因、高糖、高鹽、乳製品和酒精，女孩們別再以為經期時可以任性地狂吃紅糖、甜點或巧克力！
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高糖分增加體內發炎反應 高鈉飲食造成水腫
1.咖啡因飲料：咖啡因可能會加重經痛，因為它會刺激子宮收縮，並加速經血的排出；含咖啡因的飲食除了咖啡之外，還包括巧克力、紅茶、綠茶、可樂及能量飲料等，建議在生理期要減少或避免攝取。
2.高糖分飲食：過量攝取糖分可能會增加體內發炎反應，導致經痛加劇；包括糖果、甜點、巧克力或飲料等高糖分飲食，都需要節制。
3.高鹽分食物：攝取過多的鈉可能會導致體內水分滯留，加重經痛症狀；鹹豬肉、醃肉、薯片等高鈉食物都要小心。
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乳製品、酒精影響前列腺素平衡 增加子宮壓力
4.乳製品：有些女性可能對乳製品中的乳糖過敏或不耐受，進而引起腸胃不適和經痛，且乳製品中含有「花生四烯酸」，促使前列腺素的過度分泌，也可能使得經痛更嚴重。
5.酒精：酒精也會影響前列腺素的不平衡，增加子宮壓力，對經痛症狀造成負面影響；酒精的利尿作用也會讓身體內的鎂離子流失，導致經痛加劇。
洪泰雄表示，由於每個人的體質和身體反應不同，有些食物可能對某些人並沒有影響，但對於有經痛困擾的人，很可能對某些食物的反應特別敏感，建議女孩們多聆聽自己身體，從調整飲食來改善經痛困擾，若經痛仍嚴重且影響日常生活，則應尋求醫師的診治。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／洪泰雄營養教育
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