到老也能一直硬！性治療師「10招提高性能力」 男性必做3種壯陽運動
一般來說，男性勃起的硬度會隨著年齡升高而慢慢下滑。當男人有性慾，而且在情慾受到挑逗的情況下，性功能若未能有反應，便稱為「陽萎」。就像人類的肌肉需要訓練與保健，以延緩老化的道理一樣，陰莖也要透過適當的保養與訓練，才不容易老化！性治療師沈子棨提供給男性朋友們，提高性功能的日常保健10個祕方。
10招提高性功能
❶吃得健康
台灣是美食天堂，要抗拒美食的誘惑有時幾乎比登天還難，但美味的東西通常都與體脂肪相關，加上現代人久坐不常動的壞習慣，導致許多上班族體脂都超標。
如果工作繁忙能動的機會已經很少，那麼建議多吃蔬菜與水果、瘦肉與低脂牛奶，並且定期檢查體脂肪，才不會讓動脈血管有硬化的機會，生理機能也才能一直保持健康。
看更多：TOP 5討人厭蔬菜卻超營養！長壽、通血管、顧眼、護膚又助眠 營養師2吃法讓你不挑食
❷少抽菸
抽菸容易導致血管不靈活，許多文獻研究發現，有些陽萎個案來自有菸癮的患者，而且吸菸容易降低精子品質。
許多菸槍總說，菸在他們的生活中可是扮演著知心的角色，無論飯後、開心、難過，甚至做完愛都要來根菸舒心，感覺才像在過生活，但切記菸難戒，陽萎更難治療喔！
看更多：抽菸會讓人短壽10年！這對雙胞胎兄弟戒菸只花2周戒菸成功
❸多運動
如果你不喜歡運動，但在床上有時候使不上力時，不妨想想「運動可是為了讓做愛時有更多的體力」，來好好展現你的男人味。即便每天抽一些時間散步，讓血流速度增加，並刺激更多一氧化氮，也是提振雄風的一種好方式。
看更多：70歲退休醫師的養生祕訣！練這裡啟動「返老還童荷爾蒙」 降血糖、防癌、提高記憶力最有效
❹不要太晚睡
休息是為了走更長遠的路，睡眠則是為了幫助你恢復體力。睡眠不足別說注意力不集中或工作沒精神，就連性慾都很容易降低。切記！每日睡眠盡量別低於5小時，目標至少要6小時，理想睡眠應該在7至8小時才是最好的狀態。
看更多：失眠數羊可能沒效！睡前按摩「1穴位」腳底發熱 促血循又好睡
❺將工作留在辦公室
家裡是談情的地方，不是將公事轉移陣地回家另起辦公事之處。況且工作壓力大，最容易也最直接的影響就是情緒了，當情緒受干擾時，不僅心情會低落，甚至連性慾也會降低。建議回家盡量與伴侶相處，也把家當作是轉換心境的地方，透過回家的溫度，提升生活品質，也能提高性愛意願。
❻保持親密
親密變少快樂自然也變少，愛的結構裡不僅有戀、性、情，還有包含愛自己身體的愉悅，兩人之間多多做些親密接觸，可是能提升性激素！若伴侶不在身邊，也可以利用電愛或幻想來讓慾望達標。
看更多：做愛前戲重要還是後戲？做得好打開女性高潮開關、更期待下次性愛
❼觀察自己的晨間勃起
晨間勃起可能隨著年紀增長而不如年輕時候來得好，但若觀察自己的生理反應，能在夜間或晨間勃起者，生理功能便是正常。若早晨未見晨勃也不必擔心，平時做愛時表現都正常就可以囉！不過，若發生晨勃時反應正常，但做愛時卻反常，這百分之百可能是心理因素導致，需要盡快保養或就診找出原因。
看更多：老了性慾低下很正常？醫曝10大睪固酮低下症狀 當心糖尿病、心臟病跟著來
❽做凱格爾運動
男性下半部有一區肌肉很重要，指的是恥骨尾骨肌（Pubococcygeus muscle）簡稱PC肌，平時透過凱格爾（kegels）來訓練，就可以在家自學並控制性能力。不知道什麼是凱格爾運動嗎？可以上網搜尋關於PC肌解釋影片，或google一下凱格爾運動，就會有相關影片可以學習。
看更多：身體歪了病痛跟著來！2招「骨盆運動」躺著做 緊實屁股、保護膝蓋很有效
❾避免使用非法藥物
藥物是最快速的方式，不過坊間許多非醫療機構販售的性功能相關保健食品，有時反而會讓身體出現反效果。譬如：早發性射精尋求皮膚表層外用麻藥，或陽萎吃一些得來不明的龜鹿藥丸。不吃傷心，但吃了傷身，若真的必要，建議先到泌尿科就診。
看更多：陽萎口服壯陽藥有新突破 不必苦等半小時，15分鐘就能「開機」
❿保持積極做愛頻率
「做愛」就是最好的日常保養，更是消耗卡路里最好的運動。
看更多：射精完馬上軟掉正常嗎？金槍不倒性能力強？許藍方說話了
◎ 本文摘自／《性愛的科學【暢銷新版】越做越愛，讓兩人更有感覺的親密處方箋》 相性幸福院長 沈子棨 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
→冬令怎麼補就看健康2.0！2021/12/21前每天打開手機搖一搖看文章，就可抽好禮！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】