陰雨天真憂鬱 二招趕走「藍瘦香菇」
這幾天濕冷的天氣狀況，讓人不想動，能夠窩在被窩裡更好。但別讓濕冷天氣左右妳的陰暗情緒，專家建議，趁著午休時間外出走動吃飯，或是在室內運動，可以增加好心情。
根據一篇2017年10月發表於《美國精神醫學期刊》的研究指出，午間的光照治療能減緩憂鬱症、增進患者的日常生活功能。這篇由西北大學針對46名患有中度以上的憂鬱症、躁鬱症和情緒穩定者為對象，讓他們於正午至下午2點半進行六週的光照療法，接受明亮光療組(7000照度)與安慰劑光組(50照度)。
研究發現，接受明亮光療組平均憂鬱分數為9.2，明顯低於安慰劑光組14.9，且接受明亮光療組的人，超過２／３的人情緒不受影響，比安慰組高出２倍。顯示參與明亮光療組有較高的緩解率，讓受試者憂鬱症狀減少、功能恢復，可從事治療前無法執行的工作，像是返回職場或做家務。
林口長庚醫院精神科醫師劉嘉逸表示，陽光照射可抑制腦神經細胞突觸對血清素的回收，進而提升血清素功能，益於穩定情緒，台灣位於陽光充足的亞熱帶地區，建議平常早出晚歸，較少照射陽光的躁鬱症或憂鬱症患者，可多曬太陽有益身心健康。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨表示，由研究可以知道，穩定的光照度：7000照度(lux)的亮白光，可有效改善中度憂鬱症和躁鬱症患者的病症。雖然陽光的強度或劑量不如光照治療般精準，但研究已證實它的功效，她鼓勵民眾起而行，特別是整日待在辦公室的上班族，可趁好天氣中午休息時間到社區公園、辦公室頂樓、戶外用餐區…等陽光充裕處，享用餐點或散散步讓自己紓緩情緒。
面臨寒流或沒有陽光的日子，葉雅馨則建議民眾，不妨透過室內運動，像是跳繩、棒式、瑜珈、太極拳，或是利用跑步機、振動機、按摩躺椅等，打破冬季懶惰不想動的心態，讓身體維持動能，就能有效緩解憂鬱情緒。
◎ 記者／曾金月報導 ◎ 圖片／健康2.0資料照
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