身負照護重擔 先學會情緒自保

身負家中照顧的重任，除了睡眠時間外，幾乎把所有精力、重心都花在照顧的家人身上，往往忽略了自己身心需求，精神科醫師提供10招自保免於憂鬱的方法，只有照顧者學會自保，避免憂鬱，才可真正幫助到罹病家人。

精神科醫師施佳佐指出，下列10招可供照顧者參考，如何自保避免憂鬱或是即時求助：

（1）看「長線」非短線，拉大格局，長遠思考。

（2）允許自己無法照顧到面面俱到， 放下完美主義及自我過高期待。

（3）放下心中罪惡感，接受他人幫助，讓自己可以有「喘息」。

（4）偷時間給自己。

（5）尋求其他家人支持及認同。

（6）積極尋求各種資訊及資源。

（7）避免陷入只有照顧者及被照顧者兩人過度病態依附的兩人世界。

（8）發現自己情緒不穩，導致照顧品質不佳，建議暫時給自己放假。

（9）自己身心出現狀況，如焦慮、失眠…等，要勇於就醫，尋求協助。

（10）永遠記得休息是為了走更長遠的路，愛他(生病者) 就要先照顧好自己。

施佳佐提醒，隨著高齡化社會的來臨，每個人都有可能變成照護者，照護者因長期需照顧生病的家人，常常忽略了自己身心需求，生病也不自知。特別是男性的照護者往往同時要承受家庭內與社會上給予的壓力，在身心出狀況時，不一定願意向外求援，要靠家人觀察留意，及時拉他一把，協助就醫。

◎ 記者／曾金月報導　◎ 美編／蔣嘉佳　◎ 圖片／達志影像提供