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防骨鬆還能賺錢?三好扁擔操越動越有錢 可增加骨密度 逆轉骨鬆症與肌少症

  • 許佳惠 整理
  • 2022/06/08 11:28
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  • 你經常腰酸背痛、下背疼痛還開始駝背嗎?小心可能是骨質疏鬆,嚴重的話可能動輒骨折,不容小覷。醫師建議,除了透過飲食補鈣、補骨頭之外,還可以透過運動刺激骨頭吸收營養成分、提升骨密度,簡單的扁擔操就能逆轉骨鬆和肌少症。

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    女性停經後容易骨鬆 存骨本越早越好

    國健署資料顯示,骨質疏鬆症大多沒有明顯症狀,有些中高齡患者,可能只有身高變矮、駝背等外觀變化,患者平常不覺得自己骨鬆,但只要輕微跌倒,或是突然過猛外力,例如彎腰搬運物品,就可能造成骨折。骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動、可能長期殘疾,都會影響健康生活品質,甚至死亡。

     

    人體骨骼的骨量大約在20歲~30歲會達到最高峰,之後骨量逐漸減少,女性停經後因為荷爾蒙減少,骨質流失速度會加快,更易出現「骨質疏鬆症」。建議從年輕時就要開始「存骨本」,各年齡層也都需要攝取均衡、足夠的營養素來維持骨骼健康,如補充鈣質、維生素D3及蛋白質等,並保持適當體重。

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    防骨鬆還能賺錢?三好扁擔操越動越有錢 可增加骨密度 逆轉骨鬆症與肌少症

     

    簡單的提水桶運動 提高骨密度

    康寧醫院急診科醫師郭健中表示,垂直負重運動最能刺激骨質生長、提升骨密度,讓骨頭更堅固;而垂直負重運動也很簡單,第一種就是用雙手各提1個水桶,每桶裝滿5公斤的水,注意提水桶時不要彎腰拿取,應該蹲下、挺直腰桿再拿水桶,以免傷害脊椎,或是把水桶放在桌上再拿,避免彎腰動作;提起水桶後拿在手上正常走路,就是一種負重刺激。如果覺得無聊,可以當成送貨遊戲,把水桶提到定點給家人後,當作送貨完成。

     

    三好扁擔操越動越有錢 提高長者運動誘因

    第二種運動就是利用扁擔,在兩側加上彈力帶綁住存錢筒,扁擔扛上肩膀後因為彈力帶會晃動、不穩定,一走路就可誘發核心力量,自然的啟動小肌肉去穩定扁擔,「一日農夫、一日無病」。還可以每次在存錢筒投入50元硬幣,讓長者越動越有錢,或是可鼓勵外勞陪著長者做運動,等存錢筒滿了就對分,提高運動和陪伴的誘因。

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    ◎ 諮詢專家/郭健中醫師

     

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