國健署調查：每7人就有1人骨鬆！「這運動」有效增強骨密度、避免跌倒

根據國民健康署2017～2020年「國民營養健康狀況變遷調查」結果，65歲以上民眾，至少一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1％，大約每7個人就有1人患有骨質疏鬆，而且女性高於男性，由於骨鬆早期沒有明顯症狀，國健署提醒，骨本越早存越好，荷重運動可以有效增強骨密度，應盡早開始。

30歲後骨質開始流失 骨鬆提高骨折風險

國健署表示，65歲以上女性骨鬆比率為17.4％、男性為10.4％，而且隨年紀增加，要預防「骨質疏鬆」應該從年輕、盡早開始，因為人體骨骼的骨量大約在20～30歲前會達到最高峰，之後就逐漸減少，若骨量流失過多，原本緻密的骨骼就會形成許多孔隙，呈現疏鬆現象，也就是「骨質疏鬆」，將會導致骨頭脆弱易斷，提高骨折風險。

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骨鬆早期症狀不明顯 骨折恐致失能

而骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀，有些中高齡患者，可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化，不容易警覺，等到發生跌倒，或彎腰搬運重物時，就可能造成骨折，之後引發嚴重的疼痛、無法行動、失能等現象，都會嚴重影響生活品質。

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儲存「績優骨」 從日常生活開始

骨質是長時間累積的結果，重點在於每日的生活習慣。國民健康署建議3個儲存骨本妙方：

1.適度曬太陽：

早上10點前或下午2點以後，適度的曬太陽10到20分鐘，可活化維生素D，幫助人體腸道吸收鈣質。

2.均衡飲食：

多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物，如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等。

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3.荷重運動：

慢跑、健走、舉啞鈴操等，能增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時的自我防衛能力。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／國民健康署

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