曬太陽補充維生素D、預防骨鬆，到底幾點曬才對？國健署給答案

適度曬太陽可以產生維生素D，既天然、省錢又不必擔心攝取過量中毒，不過到底什麼時間點曬太陽最好呢？國健署表示，雖然中午前後2小時曬太陽，較能有效獲取維生素D，不過台灣中午時的太陽很大，若在這時段、不做任何防曬的情況下直曬，可能有中暑和皮膚癌風險，因此保守建議避開這時段，而除了日曬之外，要預防骨質疏鬆，飲食和荷重運動也不能少。

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哪個時段曬太陽最有效？

曬太陽可以攝取維生素D，但卻有罹患皮膚癌的風險，因此醫界對於曬或不曬、什麼時段曬、曬多久、曬什麼部位等等，一直沒有完全取得共識。雖然近年多篇國外研究認為，中午前後的2個小時是最佳時段，不過衛生福利部國民健康署認為，台灣中午的太陽炙熱，除了有皮膚癌風險，更直接的反而是中暑風險，因此雖然中午是最好的時段，但為取得平衡點，還是建議避開上午10點到下午2點太陽直射時段，在不刻意塗抹防曬產品並保持通風的情況下，每周至少2～3次、每次10～20分鐘。

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中午前後2小時曬太陽可能中暑

國健署慢性病防治組李惠蘭科長表示，已有很多研究和實證都支持，避開太陽直射時段也可補充維生素D，國健署諮詢過專家和學會，才建議避開上午10點到下午2點太陽直射時段，因為要靠日曬獲取維生素D，就不能擦防曬乳或撐傘、戴帽子等任何防曬措施，台灣中午的太陽很大，如果這時段出去直曬，很容易出現中暑或曬傷，也可能提高皮膚癌風險。

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曬太陽、補鈣、荷重運動 3者並重避免骨鬆

她強調，雖然中午前後2小時曬太陽，是攝取維生素D最有效的方式，不過這時段以外曬太陽，也不代表就沒效，更重要的是，應該在曬太陽後，檢測體內維生素D是否足夠。此外，透過飲食補鈣、維生素D及蛋白質也是預防骨質疏鬆的關鍵，可以吃乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等。而日常做荷重運動，如慢跑、健走、舉啞鈴操等，可增強骨質密度，強健肌肉和身體平衡，提高跌倒時自我防衛能力。日曬、飲食和運動都同樣重要，不能只著眼在曬太陽。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／李惠蘭科長

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