浴室跌倒小心跌掉性命！防意外先把「骨頭」顧好，常吃這些食物保骨

朱育嫻整理

2020/10/06 12:11

65歲的許媽媽日前不慎在家中浴室滑倒，嚴重下背痛被送到了醫院，診斷是急性壓迫性骨折，同步安排骨質密度檢查，發現她的骨質密度指數為負三，有嚴重骨質疏鬆症，經微創骨水泥強化手術修復骨折，同步進行骨質疏鬆治療後，許媽媽不但腰痠背痛獲得改善，同時不再有壓迫性骨折。

骨質疏鬆是中老年人，尤其是停經之後婦女的隱形殺手。所謂的骨質疏鬆，簡單說就是骨頭老化，由於人體全身都有骨頭，可說是一種系統性的疾病，最常出現的症狀為骨頭和脊椎痠痛，即使服用止痛藥後也無法緩解，同時容易骨折，包括腕骨、股骨骨折以及脊椎壓迫性骨折。

長輩骨折恐引發後續失能

一旦是骨折，造成後患無窮，以壓迫性骨折來說，病患感到的疼痛會讓人痛不欲生，甚至因為劇烈疼痛以至於行走困難，若是發生在老年人身上，常是造成後續失能情況的開始。

雖然骨質疏鬆被歸類為停經後婦女症候群的一環，因為女性荷爾蒙可以保護骨質，避免骨質流失，一旦荷爾蒙的分泌降低易造成骨質流失，尤其是停經後，但骨質疏鬆並非女性的專利，男性也可能骨質疏鬆，只是比例較女性為低。

其他高危險群還包括洗腎的病患、營養不良者以及素食者，臨床上常看到和尚、尼姑的骨質疏鬆患者，尤其是尼姑，因平常無法攝取到動物性蛋白質，也有停經的問題，加上較少在戶外活動，容易受到骨質疏鬆的威脅，若能補充雌激素就可以改善骨鬆狀況。

一旦骨質疏鬆，並非人人都有的典型症狀，很多人自己不知，直到不慎骨折才恍然大悟。針對骨質疏鬆嚴重的病患，健保已給予治療給付，超過65歲的停經後婦女以及70歲以上男性，都建議應接受骨質密度檢查以評估骨質狀況，如果已出現嚴重骨質疏鬆症狀，可接受藥物或針劑治療。

骨質疏鬆的發生和個人營養以及活動力有關，若是飲食營養均衡，並能適度補充鈣質和維生素D，骨質疏鬆的情況相較會較好。

平時要保骨本，建議從改變生活的方式做起，如常待在室內的人，應定期外出曬太陽，多活動、健走也有助於強化骨頭強度，要補充鈣質和維生素D可以多吃小魚乾、吻仔魚和堅果類，多喝牛奶則可補充基本營養。

總而言之，預防重於治療，定期接受篩檢，平時多到戶外從事活動、多曬太陽，才是能防止骨質疏鬆的不二法門。

◎ 本文摘自／阮綜合醫院院刊
◎ 撰文／阮綜合醫院神經外科主治醫師鄭傑陽
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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