頻尿、夜尿、尿失禁…8種人要小心骨盆腔鬆弛！婦科權威教妳保養骨盆腔

女性一定都聽過「凱格爾運動」，其實就是一種骨盆底肌肉運動，也是中國古代的提肛運動，主要能改善骨盆腔鬆弛。

6種人最容易骨盆腔鬆弛

婦科權威醫師、台北秀傳醫院執行院長鄭丞傑指出，骨盆腔裡有子宮、卵巢、膀胱、直腸等器官，由骨盆骨骼、骨盆底肌肉及韌帶筋膜等支撐固定；一旦骨盆底肌肉鬆弛或是韌帶筋膜斷裂，包括子宮、膀胱、直腸等骨盆腔器官就可能脫垂，嚴重甚至掉出體外。

鄭丞傑表示，骨盆腔鬆弛症狀常見於多次自然產、多胞胎、生產時用力不當的女性身上，年紀大、更年期、體重過重、便祕、提重物等都可能導致鬆弛。一旦骨盆腔鬆弛鬆弛，可能出現應力性尿失禁、頻尿、夜尿、排尿和排尿困難等，性生活也相當不適。

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骨盆腔鬆弛要怎麼保養？

骨盆腔鬆弛的治療上，可分為保守治療與手術治療（骨盆腔重建手術）。鄭丞傑說明，通常骨盆腔鬆弛程度到達第3級和第4級，需經由手術治療才能痊癒，例如傳統剖腹手術、腹腔鏡子宮懸吊術或經陰道子宮懸吊術等；脫垂程度較輕、想再生育或不適合手術治療的患者，可嘗試採用凱格爾運動等物理治療，但平時須多練習。

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骨盆腔鬆弛臨床分級

第1級：腹部一用力子宮就會下垂，使得子宮頸落於坐骨脊與陰道口之間。
第2級：腹部用力時子宮頸位置達陰道口。
第3級：腹部用力時子宮頸已超出陰道口位置，但部分子宮體仍在陰道內。
第4級：腹部用力時整個子宮體脫出陰道外。

凱格爾運動5步驟

❶放鬆身體，深深吸氣並緊閉肛門（收縮肛門口周邊之肌肉）默數5秒。
❷接著吐氣並放鬆身體10秒。
❸收縮5秒放鬆10秒為一次，每日3回，每回重複20至30次。
❹在每次收縮後休息10秒，再開始進行下一次收縮動作。
❺注意雙腿、腹部與臀部的肌肉不可收縮，才能鍛鍊提肛肌。

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◎ 本文摘自／《子宮危機解密》鄭丞傑 著
◎ 圖片來源／聯合報-健康事業部‧達志影像/shutterstock提供

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