夏天曬黑難白回來？營養師傳授「這樣吃」有感變白

2019/07/25 18:39

暑假出遊很多人怕被太陽曬得像黑炭一樣。一名27歲女子近日去小琉球度假，結果不僅曬傷，皮膚也黑了好幾個色階，讓她相當擔心以後還白的回來嗎？營養師表示，其實只要吃對食物，一樣可以「白回來」。

▲女子憂心被曬黑與曬傷的皮膚，能白回來嗎?

怕曬黑，除了事前塗抹防曬乳以外，南投醫院營養師黃淑敏表示，可多攝取富含維生素A、D、C、E以及維生素Ｂ群含量高的食物，這些維生素可以促進皮膚細胞健康、維持細胞間保濕、還原黑色素等作用，對皮膚的美容功能關係密切，非常具有影響性。

維生素Ａ：防止曬後皮膚粗糙

維生素A可有效預防皮膚上皮細胞的分化、損傷及角化，又可保持皮膚的完整性及避免水分蒸發，防止曬後的皮膚粗糙。可從牛乳、奶油、乳製品、蛋、肝臟等動物性食物得到；植物的β-胡蘿蔔素是維生素A的前驅物質，吃進身體之後會轉變成維生素A。

含β-胡蘿蔔素為主的植物性食物有黃綠色蔬果，包括：紅、白蘿蔔、菠菜、花椰菜、蘆筍、南瓜、芒果等。。

維生素D可強化血管細胞，使血管更有彈性，不易老化，可從牛豬雞肝、奶油、蛋黃、乳製品、鮪魚、沙丁魚、小魚乾及魚肝油等食物皆富含維生素D。

示意圖／TVBS

維生素E是抗氧化劑，可保護身體脂肪酸與脂蛋白不被氧化，防止皮膚粗糙及乾裂，保持皮膚細胞的健康。維生素E多含於植物油中，如：大豆油、小麥胚芽油。另外，堅果類如：杏仁、花生、葵花子、核桃等及穀類中的全麥製品也有，其中以小麥胚芽的含量最高，吸收率也較高。

至於維生素C可幫助人體組織細胞膠原的形成並參與組織的修補及生長，可維持血管壁的彈性，幫助供給皮膚養分，避免皮膚受紫外線傷害，加速曬傷後皮膚的癒合。另外維生素C可保持皮膚彈性防止皺紋產生，美白皮膚及清除有害物質，避免皮膚老化。維生素C多含於蔬果中，蔬菜類以深綠色蔬菜含量最豐富，水果則為柑橘類。

黃淑敏提到，另外像是維生素B群(包括B1, B2, B3, B6, B12等)也有相同的功效，可保護皮膚油脂正常分泌，保留皮膚因日曬而流失的水分，防止皮膚乾燥及乾癢，維生素B群多含在蔬菜、水果、五穀雜糧、豆魚蛋肉、堅果與種子類食物中。

黃淑敏除了鼓勵民眾要注意營養的補充外，也提醒近年來氣溫屢創新高，水分也要攝取足夠，才能美麗及快樂地度過炎熱的夏天。

◎記者／曾金月報導　◎ 圖片來源／南投醫院‧達志影像/shutterstock提供

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