不只防曬有效！酪梨、奇異果超好用「5大食物」來救曬黑肌膚

你有曬黑的困擾？其實除了物理性防曬，還可以從飲食入手。美白吃什麼？營養師推薦5種必吃美白食物，酪梨、奇異果都是天然美白食材，幫助你找回透亮膚色。

美白食物1：奇異果富含維生素C

營養師嫚嫚指出，奇異果中的維生素C不僅能抑制酪胺酸酶活性，減少黑色素生成，還具有強效的抗氧化作用，能有效降低自由基對皮膚的損傷。除了奇異果，莓果類、芭樂、木瓜等食物也都富含維生素C。

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美白食物2：酪梨助減少黑色素

另一個美白利器是穀胱甘肽，嫚嫚表示，穀胱甘肽能將黑色素轉變為較淺的顏色，同時也能抑制酪胺酸酶活性，幫助減少黑色素生成。除了酪梨之外，蘆筍和小黃瓜也都富含穀胱甘肽。

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美白食物3：綠茶兒茶素雙效合一

嫚嫚說明，綠茶中的兒茶素具備抗氧化與抗發炎的雙重功效，能抑制黑色素形成，並減少紫外線對皮膚的傷害，還有助於維持體內的穀胱甘肽濃度，是天然的美白好幫手。

美白食物4：番茄茄紅素防黑色素

番茄中的茄紅素也是美白好物，嫚嫚指出，番茄紅素能有效抗氧化，減少紫外線引起的皮膚損傷，從源頭防止黑色素的形成，守護白皙透亮的肌膚。除了番茄之外，西瓜、紅心芭樂、木瓜等食物也都富含茄紅素。

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美白食物5：菠菜維生素A助代謝

嫚嫚提到，菠菜中的維生素A能促進皮膚細胞更新，加速黑色素的代謝，幫助減少色素沉著，讓肌膚更加均勻亮白。除了菠菜，紅蘿蔔、紅莧菜、小番茄等食物也都富含維生素A。她建議，多攝取這些天然美白食材，就能幫助找回亮白肌膚。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／嫚嫚營養師

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