葉黃素怎麼吃?這比例護眼最有效 加4營養素更有感

  • 郭庚儒 整理
  • 2024/01/18 10:10
  • 一名45歲會計師李小姐,工作量大的時候,一天有12小時都盯著電腦看,到了晚上回家陪孩子寫作業或看書時,眼睛就很容易感到疲勞、乾癢,甚至有時還會霧霧的看不清楚。

     

    眼睛容易疲勞、乾癢?小心是老花眼

    過去,李小姐習慣睡前使用手機追劇,但是隨著她的眼睛越來越模糊,她不再使用手機追劇了;然而,她的眼睛狀況仍未改善。最近,當她在夜間騎車時,發現她越來越看不清標示,因此擔心她可能有夜盲症。

     

    李小姐去看了眼科醫生,醫生告訴她不是夜盲症或乾眼症,但她的老花眼已達到100度,這是眼睛老化的現象。醫生建議李小姐多休息並定期追蹤,增加攝取含維生素A和魚油的食物,並使用人工淚液來預防乾癢。

     

    然而,李小姐聽說人工淚液不能長期使用。她想知道是否有任何保護眼睛的飲食方法,或是葉黃素的產品是否有幫助。

     

    葉黃素產品怎麼吃?這比例最有效

    營養師廖欣儀表示,平時飲食不均衡的人可能會選擇保健品來輔助,她認為老年人食慾較低,或是外食族很難控制飲食,因此營養素攝取確實會不足,在有預算的情形下選擇適合的保健品也無可厚非。不過,請找大廠製造、擁有原廠專利授權且經科學實證的產品,以確保安全性。

     

    廖欣儀說明,經研究證實,葉黃素與玉米黃素比率為51時,具有最佳的保護效果,其中游離型的葉黃素分子量較小,可直接從消化道被吸收,吸收率較酯化型葉黃素好,因此建議挑選含有游離型葉黃素的產品。

    看更多:葉黃素真的有效嗎?葉黃素怎麼吃才能護眼?江P曝關鍵「吃對時間才有用」

     

    至於在葉黃素的劑量方面,不是以多取勝,每日建議攝取610毫克即可滿足需求,過量攝取葉黃素對健康無益。

    看更多:葉黃素劑量越高越好?會有依賴性嗎?葉黃素要飯前或飯後吃?專家一次解答

     

    護眼營養素有哪些?

    除了補充葉黃素,廖欣儀強調,其他輔助營養素也不可忽視,例如維持暗處視覺的維生素A、花青素,以及舒緩乾澀的DHAEPA等,有了這些營養素的幫助,護眼將會事半功倍,因此挑選產品時務必要多方比較成分內容,保養起來才能更有感。

    看更多:護眼光吃葉黃素不夠!「護眼食物指南」保護黃斑部、水晶體 改善乾眼、眼睛疲勞

     

    廖欣儀提醒,補充營養後,請記得搭配正常的作息習慣,避免熬夜與過度用眼,減少紫外線曝曬,做好防護,才能保護靈魂之窗。

     

    ◎ 本文摘自/《吃出不老體質:逆齡飲食建議 × 超值14天抗老菜單 × 變年輕的健康實踐》營養師 廖欣儀 
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】