用這一招，久坐族解胸悶

平時很少做到的後彎動作，透過駱駝式可讓脊椎充分的向後伸展、開闊胸腔，使呼吸順暢，解除胸口鬱悶，適合長時間坐著的上班族。
 

 
1.採高跪姿，腳趾頭點地，雙手置放在腰臀後方。吸氣，背部脊椎往上延伸打直，腹部內收，臀部夾緊，大腿往前推，肩膀往後往下轉開，肩胛骨往內收，收下巴，胸口往上打開，胸口往上延伸。
 
2.吐氣，身體慢慢後彎，雙手輕抓腳跟，保持呼吸，頭部後仰，停留３至５次呼吸。無法摸到腳跟的人，雙手扶住腰臀後方停留呼吸即可。
進階變化動作：單手手臂伸直至耳朵旁。
 
◎ 撰文／黃慧玫  ◎ 編輯／王家瑜  ◎ 攝影／徐俊權
◎ 動作設計示範／內湖國民運動中心NIKKI老師

相關文章
告別虎背熊腰 學這一招就對了！
久站族必看！2招預防足底靜脈曲張
雙人練肌力３招 健身再也不枯燥
膝蓋無力！一招緩解急性痠痛
肌力YOUNG｜鍛鍊肌肉 體態輕盈代謝好