上班族腰痠背痛？醫揭辦公椅挑選4關鍵 靠腰、靠背必備！扶手需要嗎？

上班族腰痠背痛都是久坐惹禍！骨科醫師表示，長時間坐在電腦桌前工作，容易因肌肉緊繃僵硬、脊椎壓力、血液循環不佳而引發腰背不適。除了維持正確坐姿、定時活動外，選一張好的椅子也是關鍵！挑選辦公椅有4大重點需要特別留意。

有靠腰、靠背 坐椅時坐好坐滿

台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示，一張好的辦公椅要能提供腰部及下背部足夠的支撐，以保持脊椎自然曲線，減少長時間坐姿對腰椎的壓力。另外，在國際禮儀中，女性坐下時應坐在椅面的1/3處，但上班族一坐就是8小時，坐椅時務必坐滿，避免讓腰背懸空，才能有效預防腰痠背痛。

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座墊厚度、軟硬度適中才坐得穩

椅子太過硬坐久了會屁股痛，甚至導致坐骨周邊肌肉及神經痛，而座墊過軟則影響臀部血液循環，也會使得坐姿不穩定，增加肌肉的負荷，導致下背部和脊椎的壓力增加，長時間使用會導致肌肉疲勞和痠痛，久坐容易感到不適。

椅子扶手可減輕手腕和肩頸壓力

辦公椅要不要有扶手？嚴可倫建議最好有。他指出，辦公椅若附有扶手，可讓手臂和肩膀在使用鍵盤或滑鼠時得到適當支撐，減少手腕和肩膀的壓力。他並且說明，辦公椅扶手的高度最好調整到手肘呈約90度角，才能保持雙手放鬆，有助於防止肩頸不適。

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椅子高度能調整 膝蓋呈90度角

時下辦公椅大多能依個人身高或桌子高度而調整，和個人需求調整坐姿。嚴可倫建議，椅高也建議調整為膝蓋和地面約呈90度角，不僅能減少大腿壓力，還能改善血液循環，減少長時間坐著引起的腿部疲勞。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／嚴可倫醫師

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