上班族腰痠背痛?醫揭辦公椅挑選4關鍵 靠腰、靠背必備!扶手需要嗎?
上班族腰痠背痛都是久坐惹禍!骨科醫師表示,長時間坐在電腦桌前工作,容易因肌肉緊繃僵硬、脊椎壓力、血液循環不佳而引發腰背不適。除了維持正確坐姿、定時活動外,選一張好的椅子也是關鍵!挑選辦公椅有4大重點需要特別留意。
有靠腰、靠背 坐椅時坐好坐滿
台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示,一張好的辦公椅要能提供腰部及下背部足夠的支撐,以保持脊椎自然曲線,減少長時間坐姿對腰椎的壓力。另外,在國際禮儀中,女性坐下時應坐在椅面的1/3處,但上班族一坐就是8小時,坐椅時務必坐滿,避免讓腰背懸空,才能有效預防腰痠背痛。
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座墊厚度、軟硬度適中才坐得穩
椅子太過硬坐久了會屁股痛,甚至導致坐骨周邊肌肉及神經痛,而座墊過軟則影響臀部血液循環,也會使得坐姿不穩定,增加肌肉的負荷,導致下背部和脊椎的壓力增加,長時間使用會導致肌肉疲勞和痠痛,久坐容易感到不適。
椅子扶手可減輕手腕和肩頸壓力
辦公椅要不要有扶手?嚴可倫建議最好有。他指出,辦公椅若附有扶手,可讓手臂和肩膀在使用鍵盤或滑鼠時得到適當支撐,減少手腕和肩膀的壓力。他並且說明,辦公椅扶手的高度最好調整到手肘呈約90度角,才能保持雙手放鬆,有助於防止肩頸不適。
椅子高度能調整 膝蓋呈90度角
時下辦公椅大多能依個人身高或桌子高度而調整,和個人需求調整坐姿。嚴可倫建議,椅高也建議調整為膝蓋和地面約呈90度角,不僅能減少大腿壓力,還能改善血液循環,減少長時間坐著引起的腿部疲勞。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/嚴可倫醫師
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