別等腰痠才要動！主婦、上班族、職業司機都該做這招「腰椎伸展」
忙於家事的主婦多半有身材逐漸變形、伴隨莫名全身痠痛的困擾。 美加脊骨神經科醫師黃如玉表示，「操作家務時，許多清潔、照護或烹飪等動作，需要大量提舉或手臂用力的動作，讓身體因負重而變得粗壯。」
而家中廚房流理台設計不良，未依據身高做好高度規畫，會讓主婦在洗菜、切菜時彎腰、低頭、駝背，「長期下來，會使脊椎弧度改變，導致脖子、肩膀變得緊繃，腰椎也會因錯誤動作造成損傷。」
示意圖／TVBS
腰後放軟墊 減少久坐腰部壓力
不僅主婦受害，久坐的上班族和卡車、客運等職業司機，也容易有腰椎問題產生！台北榮總骨科部脊椎外科醫師劉建麟提醒，正確的坐姿可減少腰部壓力，預防腰椎退化。
「卡車司機在車輛行進間因座椅上下震動大，易傷害到腰椎的椎間盤與下方的薦椎處。」劉建麟建議，卡車司機可在腰後墊個軟墊、盡量開平路，減少顛簸；上班族在背後加個靠背、腳下放個小板凳，都可幫助減少腰椎損傷。
預防腰痠、腰痛 伸展腰椎運動
黃如玉示範一項伸展腰椎的運動，進行時務必放慢動作，避免過度震動而傷害腰椎。
1. 雙腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，手置於身側。
2. 將膝蓋再下彎些，雙手往後延伸。
3. 順勢轉向往上往前伸展。
4. 再往前伸展，身體自然下壓。
5. 手逐漸往後拉，身體輕輕捲上來。
6. 完成動作後身體站直。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／健康2.0資料照‧達志影像提供
相關文章