退休後突然這痛那痛 6個建議跟著做還是一尾活龍！
陳奶奶今年83歲與家人同住，之前在市場賣衣服，直到去年才退休，退休後雖然有去參加老人會旅遊，但是大部分時間就待在家，在家打掃或看電視到睡著。前陣子總是感覺腳痛不適跟腸胃不舒服，就越來越懶得出門，連愛去拜拜廟宇行程也都取消，家人很是擔心又沒有辦法，只能跟奶奶說多休息及帶去看醫生。
這樣的情況持續到奶奶的兒子在以前老家附近，開了一家生活用品店才好起來，奶奶生活又燃起了重心，每天一早6點就叫起兒子趕快去顧店開門，然後自己去買完菜後搭公車到店理幫忙，店後面有社區關懷據點，奶奶也會去參加活動，那裡有一群同輩者可以一起聊天，奶奶又開始充滿活力了，身體又好了起來，走路也感覺有力多了，腳也都不痛了。
示意圖／TVBS
臨床上也常常看到這樣的情況發生，退休前身體健康且氣色紅潤，退休後不到幾年就看起老態龍鍾且生病，很多人退休後了就想要每天睡到自然醒，然後就待在家裡不想出門，久了就開始身體出現毛病，藥開始吃一大把。所以退休規劃很重要，人活著就要動，生活要有重心且預防勝於治療，不要等到躺在床上入院了，才後悔當初怎麼沒有好好活動，其實退休後才是人生的大開始。
退休後6大建議活動
1.到醫院或各大長期照顧機構當志工，把寶貴的時間轉換幫助更多需要的人。
2.參加老人會或長青會活動，有很多旅遊行程可以到處走走。
3.參加社區關懷據點舉辦的課程，多元化的課程讓生活更有趣，且可以跟同輩者聊天，分享彼此生活經驗。
4.年輕的退休者可以安排每星期至少3次的運動行程，例如：爬山、游泳、五行健康操或騎腳踏車等；高齡退休者可以參加公園散步、游泳池水中漫步、毛巾操、彈力帶運動或社區關懷據點體適能活動。
5.給與自己人生目標，回顧自己還有哪些事情還要完成一一列下來，然後逐步完成。
6.有失智症家族史、腦中風家族史、三高患者或肌肉骨骼疾患者，可以諮詢職能治療師安排適合的活動。
▲台北市立聯合醫院職能治療師蔡佩君建議，退休規劃很重要，人活著就要動。
◎ 撰文／職能治療師公會全國聯合會理事 台北市立聯合醫院職能治療師蔡佩君
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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