每天晨起做這3件事，就能遠離5大疾病

示意圖／TVBS

有著大肚腩的周先生，退休後長期窩在家抽菸、喝酒，加上飲食不忌口又不愛運動，女兒屢勸不聽，直到他昏倒送醫，才知道因血壓飆高導致腦中風，也被心臟病纏上，這些結果讓醒來後的他悔不當初！。

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周先生的情況，起因都是缺乏健康識能又忽略疾病警訊及健康檢測的重要性，讓無聲慢性病影響身體健康。從國人105年十大死因中，與三高(高血壓、高血糖、高血脂)密切相關的疾病有心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、腎炎、腎病症候群及腎病變。

 

三高不僅是這些疾病重要的危險因子，也是最容易被民眾忽略的健康警訊。血壓高、腰圍過粗、飯前血糖高、三酸甘油酯高、高密度膽固醇偏低5項指標，有任一項者就是代謝症候群的高危險群。

 

研究顯示，有代謝症候群的人未來得到「心臟病及腦中風」、「高血壓」的機率分別是一般健康民眾的2、3倍，因此建議40歲以上高危險族群應改善生活型態，養成每日量血壓的習慣、控制腰圍及體重。

 

105年國民健康署成人預防保健中發現，40歲以上，大概每2人就有一人血壓偏高、而近4成5的民眾腰圍粗，國民健康署署長王英偉認為，如果能養成天天10分鐘量血壓、腰圍及體重是最簡易的自我健康管理方法，即可守護自己和家人的健康。

 

理想的血壓為120／80毫米汞柱，超過140／90毫米汞柱才定義為高血壓，介於兩者之間稱為高血壓前期。

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理想腰圍：男性不超過90公分，女性不超過80公分。測量時以肚臍為中心點。

 

根據國外研究，天天量體重的人，成功甩肉的機率比每周量一次的人超出一倍；但放任體重不管的人，最後還可能增加2公斤以上肥肉。

 

◎ 記者／曾金月報導　◎ 圖片／達志影像提供 

 

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