5大良方擺脫疲勞！9穴位排毒助代謝，強化脾胃肝腎
黃帝內經提到：「虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。是以志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所願。」中醫很早就體會到身心一體並且相互影響，而世界衛生組織也表示，健康是身體、心理、社會達到完全安適的狀態，不僅是沒有疾病而已。
示意圖／TVBS
●健康睡眠
睡眠是養生第一的補藥，無論如何都不能犧牲睡眠，睡眠跟飲食一樣，最好定時定量並注重品質，若能晚上11點前入眠，則肝膽經可以完整的進行體內代謝工作，消除疲勞感。
倘若是輪班制工作，至少要做到重質不重量，營造良好的睡眠環境，讓房間保持黑暗、安靜、溫度合宜，睡前避免使用含咖啡因或酒精的食品，睡前聽輕音樂，放鬆情緒或泡澡促進血液循環更能增進睡眠的品質。
●健康飲食
飲食採取三低二高：低糖、低油、低鹽、高纖、高鈣為原則；適量補充礦物質，例如：鋅、銅、鈣、鐵、鎂等微量元素，有助於消除疲勞、增強肌力、穩定情緒，應避免吃生冷之品（如西瓜）、冷飲，或是含咖啡因飲料、油膩與烤炸辣刺激性食物。
輪班工作飲食原則，醒來後的第一餐為主餐，最後一餐應安排於睡前3小時避免腸胃滿脹影響入眠。
●健康運動
每周維持運動3次，每次20~30分鐘，並配合每日適當的日曬讓身體自然合成維生素D，維生素D提升有助於降低憂鬱症的風險。中醫很重視精、氣、神的涵養，建議可學習太極拳法，在練習鬆、柔、沉、靜的拳架中，逐漸舒緩緊張、僵滯的身心，讓精、氣、神日漸飽滿，則能慢慢體會身心輕靈與精神旺盛之感。
●經絡保健
民眾可針對胃經、脾經、肝經與腎經作重點按摩，常用穴位例如：中脘、足三里、豐隆、三陰交、陰陵泉、太衝、陽陵泉、太谿、腎關等，來強化脾、胃、肝、腎四條經絡的功能，並去除經絡中瘀阻的代謝物質。
●對於自身感情與想法忠實的表現
面對壓力最糟糕的反應就是自責，一個人陷入反覆思量的負面思考迴圈之中，只會增加憂慮的情緒，不妨讓「情感宣洩」尋求注意力的轉換。
①說：找人說說，尋求家人、朋友或是專業輔導人員傾訴心中壓力。
②唱：用唱歌的方式抒發心中壓力。
③寫：將心中的煩惱或壓力用筆寫下，在藉由寫的過程中可以協助思緒重整、找出問題。
疲勞有正面和負面的影響，正面來說，是一種保護機制，提醒我們應當重視且即時休息以避免過度勞累；負面則是對環境適應不良而造成健康的危害，終日與疲勞為伍時，須清楚了解疲勞對於個人、家庭、社會的損害，並且思考為了目標所付出的健康代價是否值得。
若發現疲勞與壓力已超出自己能力負荷時，應重新檢視自己的心態是否重新調整或是尋求協助，將有助於慢性疲勞的緩解。
◎ 撰文／中山醫學大學附設醫院中西整合醫療科主治醫師許睿杰
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供
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