減重撞牆期體重降不下來？ 這三個穴按到痠，助瘦有奇效
利用飲食控制，本來體重降得很快，但卻遇到「撞牆期」就再也降不下去，怎麼辦？中醫師彭溫雅建議，可以經常按壓支溝穴等3個穴位，幫助身體代謝並改善便祕，有效度過減重撞牆期。
示意圖／TVBS
彭溫雅說，很多人都會說，減重最重要的是「少吃」，因此除了節食以外，最常見的是不吃澱粉或少吃澱粉的低醣飲食，所以不是吃的食物不足以形成糞便，就是因為缺乏澱粉食物中含有的膳食纖維，即使有吃青菜，但是蔬菜中的纖維以粗纖維為主，常導致糞便太硬，很容易發生脹氣及便祕。而在身體代謝不正常的情況下，減重容易一再碰到撞牆期，難以持久享「瘦」。
她建議，怕吃澱粉的減重者可以改用糙米或雜糧等替代白米飯，並推薦利用茶飲改善便祕。如果是身體比較結實胖壯，容易腹部脹痛的「熱結型實祕」，可以用中藥的大黃、芒硝等清熱潤腸的藥材做成茶飲增加排便。如果是食慾差、易脹氣，常常要打嗝或放屁後才會覺得比較好的人，則可能屬於「氣滯型實祕」，可以用順氣導滯的枳實、厚朴等藥材製成茶飲改善。
如果便祕者很容易疲累無力，可能是「氣虛型虛祕」，建議用黃耆、白朮、火麻仁等有助益氣潤腸的藥材。若便祕者是屬於臉色蒼白，可能節食過度而引起「血虛型虛秘」，這類便祕者要注意養血潤燥通便，可用當歸、火麻仁、柏子仁等藥材加水煮成茶飲，可潤血強身並通便。若減肥者有排便乾澀，又有四肢冰症狀，可能為「陽虛型虛祕」，彭溫雅建議應用可以潤腸通便的肉從蓉、當歸、牛膝、枳殼等中藥材煮成茶飲改善。
如果沒有太多時間製作茶飲，彭溫雅建議可以從3個穴位來改善便祕，第1個是「支溝穴」，支溝穴是三焦經所行的經穴，三焦經可主持體內諸氣、通調水道及潤腸通腑作用，它位於手腕橫紋上3寸，約4根手指寬：前臂兩骨之間的凹陷處，按壓到有痠脹感，可有效改善習慣性便祕。
第2個穴是承山穴，它可讓經氣通於大腸，有助理氣散滯達肛門處，不只可治療便祕，若有痔瘡、便血等肛門周圍問題，都可改善；承山穴的位置在小腿肚正中、腓腸肌肌腹的尖角凹陷處，必須按壓到有痠脹感才有效。第3個是天樞穴，位在肚臍往左右兩側旁開約兩寸約3根指寬，經常按壓可以增加腸道蠕動及溫運氣血，有長期便祕、腸道機能衰弱者很有效。
◎ 撰文／丁彥伶 ◎ 編輯／Candice整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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