逆轉壞情緒最有效的方法！研究：祝福他人，改善焦慮、幸福感馬上來
想要趕走壞情緒，怎麼做才最有效呢？最新研究發現，心情不好時，與其專注於讓自己感覺更好的方法；不如祝福他人，立即就能改善焦慮、增加快樂及幸福感。
示意圖／TVBS
根據一篇今年3月發表於《幸福研究期刊》研究，請參與的大學生於建築物周圍行走12分鐘，同時分派4種任務，包含「愛心和仁慈組」看著遇到的人並在心中想著希望他能夠快樂、「相互連結組」看著遇到的人並在心中想著如何與他們連結、「向下的社會比較組」觀察遇到的人同時想想自己有哪些比他更好，以及「對照組」觀察遇到的人並將焦點放在外在，例如：衣服、配件及妝容等，並讓參與者於行走前後進行焦慮、快樂、壓力、同理心及連結感評估。
結果發現，「愛心與仁慈組」者的連結感、關心及同理心增加，且焦慮下降；「相互連結組」更具同理心和連結感；「向下的社會比較組」未有任何改善，且在同理心、關心及連結感明顯比「愛心與仁慈組」差。
成功大學教育研究所教授董旭英表示，研究證實，將愛與仁慈擴展到他人身上，能減少焦慮、增加快樂、同理心及社會連結感。當幫助他人時，不論是言語上或是行為上的支持，透過簡單的同理心，自己也會產生正向思考。此外，在幫助他人的過程中，也會提升自我價值感、覺得自己是有用的，有助於面對未來的挫折與負面情緒。
董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，董氏基金會終生義工孫越生前常說「在別人的需要上看到自己的責任」，與最新研究結果，多走動並想著對方能夠快樂，短時間就能減少焦慮、增加快樂，以及社會連結相互驗證。
◎ 編輯／郭庚儒報導 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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