跟著江坤俊每天這樣做 擺脫小腹、便祕與瘦腰
現代人吃好,坐太久,不知不覺小腹就多了一圈,尤其夏天到了,衣服穿的少這一圈可能更明顯。名醫江坤俊推薦大家,經常做大小腸深度按摩法,有助排便順暢,再加上2組地板運動,不僅能平小腹,就連瘦腰也指日可待。
小腸按摩法
先摸到肚臍。
按摩小腸要從左上方開始,第一個點是肚臍左上方三指幅處,用大拇按壓,停留3秒放手。
依此原則,順時鐘方,分別找出第二點肚臍左下方、第三點肚臍正下方,第四點肚臍的右下方、第五點肚臍右上方,各按壓3秒。
大腸按摩法
從大腸是從肚臍的右下方開始,第一個點是在肚臍右下方1個掌寬,按壓3秒。
依原則,分別找出第二點肚臍右上方、第三點肚臍正上方、第四點肚臍左上方、第五點肚臍左下方,各按壓3秒。
按完後,再加強乙狀結腸,在恥骨上方處按壓。
轉體運動
仰躺在地板上,彎曲右膝蓋,右腳踩在左膝上。把膝蓋往左邊倒,頭看向往右邊,停留10秒,換邊做。
腹肌運動減脂消肚腩
躺在地板上,雙膝蓋彎曲 ,雙腳踩在地板上,雙手環抱胸前,深吸一口氣,吐氣時抬頭看向肚臍,把氣慢慢吐完後,吸氣頭回正,重複做幾次。
◎記者/曾金月報導
相關文章
便秘吃什麼最有效?營養師:吃「這個」小小一碗勝過3碗高麗菜!