腸道要健康，保持排便順暢也很重要，許多腸癌患者回想過去，多半有便祕問題。
除了多吃蔬果、多喝水與運動改善便祕問題外，振興醫院復健科物理治療師陳祐榕指出，大便解不出來或便祕，通常與下腹部及腰後脊椎附近肌肉群太緊張有關。她建議有困擾的民眾，可以做下列運動來改善，也能改善脹氣問題。
1. 雙腳彎曲，平躺在地板上，雙手置於肚臍下方與恥骨中間，找出肌肉，往肌肉可移動的方向，進行「揉麵團」，自覺肌肉變軟即可。
2. 雙腳板置於牆上，與雙腿呈90度，雙手固定於「麵團」處，左膝輕緩地往外推，停留呼吸後，伸回來。換邊做。左右各15次。
3. 同樣姿勢，左小腿順著左斜前方伸出，停留１個深呼吸。回到初始位置，換右邊。左右各15次。
◎ 撰文／楊晴雯‧曾鈺庭 ◎ 攝影／徐俊權 ◎ 圖片／達志影像提供
相關文章
最有感排便力！５種精力湯 宿便清光光
中醫師吳明珠３絕招 解便祕快速通便
老人家易便祕 靠３種營養超順暢
流感升溫！感冒時，靠運動排汗更快好？
以為只是「大腸包小腸」 沒想到竟是肚子長腫瘤
