做「揉麵團」運動，便祕脹氣袂擱來！

腸道要健康，保持排便順暢也很重要，許多腸癌患者回想過去，多半有便祕問題。

除了多吃蔬果、多喝水與運動改善便祕問題外，振興醫院復健科物理治療師陳祐榕指出，大便解不出來或便祕，通常與下腹部及腰後脊椎附近肌肉群太緊張有關。她建議有困擾的民眾，可以做下列運動來改善，也能改善脹氣問題。

1. 雙腳彎曲，平躺在地板上，雙手置於肚臍下方與恥骨中間，找出肌肉，往肌肉可移動的方向，進行「揉麵團」，自覺肌肉變軟即可。

2. 雙腳板置於牆上，與雙腿呈90度，雙手固定於「麵團」處，左膝輕緩地往外推，停留呼吸後，伸回來。換邊做。左右各15次。

3. 同樣姿勢，左小腿順著左斜前方伸出，停留１個深呼吸。回到初始位置，換右邊。左右各15次。

◎ 撰文／楊晴雯‧曾鈺庭  ◎ 攝影／徐俊權  ◎ 圖片／達志影像提供

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