躺著練喉嚨肌肉 1個動作預防嗆咳
鍛鍊喉嚨肌肉讓食物易於通過食道的訓練法。仰躺後抬頭的「頭部上舉訓練」，一般稱之為「謝克氏運動」。此訓練與吞嚥額頭健康操、下巴拉抬運動一樣，建議容易嗆到的人來做。
謝克氏運動可分為，抬起頭後維持同一姿勢的「保持運動」，以及反覆抬起頭的「反覆運動」。
❶謝克氏運動（保持運動）
保持運動的做法是，仰躺後肩膀貼著地板，頭部離地往前抬，直到能夠看見腳尖為止。維持這個姿勢1分鐘後，休息1分鐘。重複做3次就算完成目標次數。
不過，這個運動量只是一般參考值，必需根據運動者的體力與體能來做調整。在照護機構等設施，會一邊確認運動者的生命徵象（脈搏、呼吸次數、血壓等），在安全的範圍內進行。
❷謝克氏運動（反覆運動）
仰躺後肩膀貼著地板，頭部抬起直到看見腳尖後再放下。目標次數為10～30次，不過需要根據體力與體能進行調整。
◎ 本文摘自／《養喉嚨練口腔：每天5分鐘，「喉嚨保健操」看似簡單卻救命！銀髮族必練，年輕人也要保養！》寺本浩平, 寺本民生 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／瑞昇提供
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