1招大補精氣神！「固脾一式」刺激湧泉穴 提神又補元氣

進入中年之後，很多人開始覺得自己的身體大不如前，時常感覺疲憊不堪，提不起精神，動不動就腰痠背痛。白雁老師表示，元氣不足的人，身體不能及時得到氣血能量的補充，人就容易疲倦、乏力、體虛，這時候趕快練習「固脾一式」，就能有效提神補元氣。

▲秀子教練示範「固脾一式」。

固脾養腎 雙向調理體虛

氣學管理專家白雁老師指出，人體要能正常運作，離不開元氣的支持，當身體的元氣不足時，就很容易疲勞、乏力，整個人精神不濟，體力不支；還會出現腹脹、不想吃東西、大便稀軟，等腸胃不適問題。

有句話說「固本培元｣，意思是要培養元氣，就從鞏固好我們的根本開始，從氣學角度來說，腎是先天之本，脾就是後天之本。

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特別是到了夏天，因為天氣炎熱或過食冷飲，常有體內陽氣虛弱，脾胃功能減弱的現象發生。在中醫裡面，脾主運化水谷精微，如果後天脾胃沒有固護好的話，不但吃進的食物運化不了，還容易導致脾胃受病，消化功能紊亂。

陽氣又是我們五臟六腑的根基，人體陽氣的大本營就在腎這個先天之本上。現代人生活腳步快、工作壓力大，平時運動量又不足，幾乎人人身心都很緊繃，當人體經絡不通，氣血不通暢，陽氣不斷耗損，代謝能力更差。

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調補元氣 提高免疫力

中醫說的虛勞，就是指氣血陰陽的虧虛，很多人連續工作、熬夜、疲勞過度，長期精氣耗損會導致虛弱體質，臟腑功能減弱。所謂「動則生陽」，如果久不運動，體內陽氣被遏阻，氣血就不能好好的運行。所以現在的上班族，每天坐在辦公室裡長期不運動鍛煉，稍微一活動就氣短乏力。

還有的人運動之後，身體卻更疲勞，這也是因為脾虛的緣故。從氣學角度來說：「勞則氣耗」，這種人本來就脾氣不足，加上過量的運動，就很容易消耗氣血，更容易導致乏力。白雁老師建議，脾虛的人更需要掌握好運動量，固脾一式會是很理想的選擇。

中醫理論說「脾主四肢」，固脾一式這個功法動作由四肢帶動，每次抬落腳跟都可以刺激到腳底湧泉穴，《黃帝內經》說：「腎出於湧泉，湧泉者足心也」，所以光是這一個簡單的招式不只固脾，也能養腎，可以同時調補先天和後天之本，非常推薦大家經常練習。

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固脾一式 調補五臟六腑元氣

好處：調和氣血，有固本培元的作用，可以補充人體正氣，使精神飽滿、體力充沛、強壯腰腿、氣色紅潤。

功法練習：

❶兩腳張開，與肩同寬，平行站立，身體放鬆。

❷左手緩慢抬起，右腳腳跟抬起，左手和右腳跟同時落下，膝蓋微彎；再換右手和左腳跟抬起，同時落下時膝蓋微彎。

❸練習3~5分鐘後，回到平行站立式，兩手放鬆。

◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供

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