椎間盤突出3招自我檢測 「每天200秒」舒緩坐骨神經痛
你有坐骨神經痛的困擾嗎？坐骨神經痛通常是椎間盤突出所導致，如果懷疑自己有坐骨神經痛，可以透過3個簡單動作來自我檢測;；醫師還加碼分享1招伸展方式，有助於舒緩椎間盤突出的不適感。
坐骨神經痛通常是單側
敏盛醫院研究副院長江坤俊說明坐骨神經痛的幾個特色：疼痛的部位大多從背部、小腿，甚至到腳跟，患者通常能夠指出明確的疼痛範圍，而且通常疼痛只會出現在單側；因為椎間盤突出會偏向身體的其中一側，因此大多會有某一側的疼痛感較嚴重。
如果還是不確定自己的症狀是否為坐骨神經痛，不妨透過以下3個簡易動作，在家就可以初步自我檢測：
1. 單腳站立檢測法
長期坐骨神經痛會影響運動神經，導致肌肉變得無力。江坤俊說明，如果你是右側疼痛，就試著用右腳站立，測試看看單腳站立時身體是否穩定。
2. 踮腳尖站立檢測法
椎間盤突出常見的壓迫位置，經常會影響到大腳趾的活動，因此可以試著單腳踮腳尖；嚴重坐骨神經痛的人，很可能完全踮不起來。
3. 身體下彎檢測法
椎間盤位於脊椎骨之間，當身體往前彎時，椎間盤受到的壓力會增加，此時引發的疼痛感也會變嚴重，甚至無法順利將身體下彎；相反地，患者在平躺時會感覺比較舒服、疼痛感較小。
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每天200秒 舒緩坐骨神經痛
另外，江坤俊也分享一招「坐椅式伸展」，想像自己要坐在椅子上的動作，藉此放鬆背部肌肉，有助於舒緩椎間盤突出引發的坐骨神經痛。不過他也提醒，如果疼痛感劇烈，務必停止動作並就醫檢查，遵從醫師建議來治療。
1. 雙腳站立與肩同寬，雙手向上伸直，手掌心相對。
2. 臀部往後坐，膝蓋不超過腳尖，背部打直，縮小腹，停留10秒。
3. 慢慢站起，再重複下蹲，重複10到20次。
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