長者預防失能、緩和失智一定要做！柯文哲大推「益口銅身操」 強化咀嚼吞嚥力也能防肺炎

台北市長柯文哲日前參加中正區石頭湯舉辦延緩失能社區成果活動，現場大跳「益口銅身操」。其實這套「益口銅身操」，是由各領域的專家共同討論編製，能夠強化咀嚼吞嚥力，有效預防長者失能、緩和失智，還能預防肺炎。

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▲台北市長柯文哲日前參加中正區石頭湯舉辦延緩失能社區成果活動，現場大跳「益口銅身操」

每10名年長者有1人吞嚥障礙

根據國健署統計，國內65歲以上長者，大約12.8％有吞嚥困難，也就是說，每10名年長者，就有1人有吞嚥障礙的問題。

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牙醫師公會全聯會口腔衛生委員會主委黃明裕表示，隨著年齡增長，老化無法避免，緊接著衰弱，甚至失能、失智接踵而至；其實從預防口腔衰弱開始做起，只要增強咀嚼吞嚥能力，就能有效到預防失能、緩和失智的效果。

由中華民國牙醫師公會全國聯合會，邀職能治療、物理治療、語言治療、皮拉提斯及體適能各領域的專家，共同討論編製的「益口銅身操」，能夠強化長者咀嚼吞嚥功能、胸腹背部等上半身肌耐力，減少誤嚥誤吞及吸入性肺炎的發生。

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「益口銅身操」簡單易學

語言治療師王亦群表示，「益口銅身操」共有10式，是由外向內、再由軀幹回到四肢的運動；類似於過去的國民健康操運動，設計簡單易學的動作，搭配大家熟悉的四字成語，讓長輩好記又好學。

王亦群說明，高齡長者生活的活化，包括：運動、社會參與、飲食；而益口銅身操就包括了3大要素，長者不論是自己在家練習，或是到社區據點一起運動，透過練操能夠健康安全的進食、攝取均衡的營養，邁向健康老化的人生。

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第1式「開門見喜」

擴胸運動增加胸廓活動度，吸氣時可讓肺部充分擴張。

第2式「屏氣凝神」

用腹式呼吸法，吸氣與吐氣之間增加腹內壓。

第3式「仰天長嘯」

雙手放在頭後方，頭前傾點頭及後仰，放鬆肩胛骨及肩頸肌肉。

第4式「面面俱到」

按摩臉部的唾液腺，刺激口水分泌，吃東西的時候能更好吞下。

第5式「一鼓作氣」

深呼吸將雙頰充滿氣鼓起，再用力內縮將嘴癟起，可以訓練臉頰的肌肉。

第6式「頷首稱是」

用彈力球或將手握拳當作道具，放在下巴低頭緊壓，可以增加訓練口底肌肉，抬頭時用鼻腔共鳴發出「嗯~」的聲音，可以放鬆舌頭的肌肉。

第7式「意猶未盡」

練習將舌頭做360度的繞圈運動，舌頭有良好活動力，幫助攪拌及咀嚼食物，讓食物更好進入食道，順利完成吞嚥動作。

第8式「聲聲不息」

做「PA（打）、TA（踏）、KA（腳）、LA（拉）」的發聲練習，增加唇口舌的靈活度，有助於好好吃東西。

第9式「口耳相傳」

做頭頸部的運動，放鬆頸部肌肉，避免頸部過度前屈或後仰影響舌頭功能。

第10式「謝天謝地」

增加上背部的活動，也可放鬆胸廓，有助於肺部的呼吸。

◎ 圖片來源／台北市社會局‧中華民國牙醫師公會全國聯合會提供

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