又有寒流報到！外出必備保暖6物、在家練1招活絡身體不僵硬

王家瑜整理

2021/01/27 11:17

因疫情無法踏出國門，郊山健行、爬大小百岳及露營等戶外活動受到國人熱烈追逐。在寒冷的冬日，人體需要足夠的活動來健身抗寒，但寒流頻頻來襲，運動健身及從事戶外活動時，有那些事項需要留意的呢？

外出注意保暖這6項不可少

1.衣褲：冬天運動時切勿穿著過於溫暖，運動會產生大量的熱量，使人感覺很溫暖，然而一旦開始流汗，此時就容易感冒，應依據流汗程度增減衣物，並保持乾燥。可採洋蔥式穿法，穿脫方便，適用於溫差變化大的環境，最內層穿排汗衣、中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖，最外層可以穿著透氣防水、防風的外套。

另外，冬天運動應避免穿著棉質衣物，因為棉質衣物會吸收運動產生的汗，使衣物潮濕，此時容易感冒，您可根據運動強度嘗試最有效的服裝組合。

2.水壺：補充適當水份，每日飲水建議至少1500cc，運動流汗時，可多攝取水份。冬天運動常常不覺口渴，若未適時補充水分則容易脫水，除補充水分外，運動時切記不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料，前者會影響糖份吸收造成胃的負擔，後者會增加利尿，增加水分流失。

3.帽子及圍巾：頭頸部散熱量占全身散熱量5成，所以建議戴上帽子及圍巾避免熱量散失。

4.襪子及手套：冬天時，血液多集中在身體中央，手腳常會冰冷，應配戴手套、襪子，若天氣很冷可穿2層，內層為薄，外層為厚的手套或襪子，可考慮皮革製品或聚丙烯材質，排汗、透氣性佳；可選擇運動型襪子，兼具保暖、吸汗、保護腳部功能。

5.口罩：若吸入過多冷空氣可能導致過敏或上呼吸道問題，可以使用口罩或圍巾，避免冷空氣直接接觸呼吸道。

6.鞋子：天氣寒冷時，關節容易僵硬，宜選取穿著支撐力佳，包覆性好、鞋墊軟硬適中、質輕且止滑、抓地力佳、防水透氣的運動鞋。

冬季運動健身不一定要在戶外或室內健身房，當您感到疲勞不想動，或者寒流來襲、太過寒冷不想出門時，只需要家裡一方小天地，便可輕鬆簡易地操作養生功法，來達到冬日健體養生的功效。

奇經八脈簡易通脈功法的「降龍伏虎」，對於手臂、腰跨、眼睛、脊椎及專注力都非常有助益。尤其是冬日久坐辦公桌、經常滑手機的手機族，以及身體僵硬的中老年人，在家也能健康、暖暖地度過冬日寒冷！

1. 兩腳與肩同寬，做一個右上左下抱球式。

（圖片示範者為王薀老師的學生，非作者本人）

2. 左手往前伸，右手往後拉。

3. 腳呈現左腳前三、右腳後七。尾閭要跟右腳腳跟平行，重心放在後腳。右手在耳位旁邊，眼睛看左手虎口。

4. 吸氣時，肚子內憋、眼睛瞪大；吐氣時肚子外凸、閉眼。

5. 肛門微縮，眼睛瞪大，十指緊扣，舌頂上牙齦；肛門放鬆，眼睛雙閉。

6. 換邊後重複動作21次；收功。

◎ 本文摘自／《靜坐－這一檔子事導引功法》王薀老師著 ◎ 圖片來源／善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

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