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養生

寒流來襲給長者4大保命建議!起床1動作 預防心血管疾病發作

  • 郭庚儒 報導
  • 2020/12/29 17:41
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  • 寒流等級冷氣團即將來襲,各地氣溫將下探10度以下低溫,對銀髮族健康將是一項考驗,專家提供長者4大保命建議。

    延伸閱讀:15年來最冷跨年夜!女星公開獨門抗寒3妙方 全身發熱、暖呼呼

     

    寒冬4大建議

    八里療養院職能治療科主任張自強指出,天氣溫度的突然改變,容易造成有心血管疾病或年長者身體發生問題,提供4大建議:

     

    起床注意保暖

    天氣寒冷睡醒後,可以在被窩內先活動身體的關節從遠端的腳部、膝,蓋、大腿、手部、手肘、肩膀,到腹部、脖子、頭部等,每一個關節處活動10次,等身體暖活後再起身下床,可以避免因溫差太大造成的病變。

     

    平時也可以利用彈力帶或是治療球,做些伸展運動訓練肢體平衡,也可以避免突然的姿勢改變身體不穩,而造成下床時跌倒。

    延伸閱讀:手腳冰冷睡不著?營養師公開4種暖身食物 睡前1動作溫暖入睡!

     

    戶外活動的配件要齊

    在寒冷天氣到戶外活動時,帽子、圍巾、口罩、防水手套、防滑鞋子等缺一不可。外出時可以洋蔥式穿著,先穿著保暖的衛生衣,再加上背心或毛衣,外套可選擇具有防風雨功能的,以免因為天冷潮濕影響到外套的保暖功能。

     

    此外,要注意手腳的保暖,不論在室內或戶外,穿著襪子及戴手套,當手腳保暖足夠後,身體比較不易感到寒冷。

    延伸閱讀:穿「發熱衣」保暖有禁忌,1種人不能穿!B群也能抗寒 醫師教你怎麼吃

     

    使用電暖器注意安全

    若在室內有使用電暖器等相關設備時,需要注意通風及用電安全,避免因為電暖器的使用,消耗過多氧氣影響呼吸,或是因為使用過久室內空氣過於乾燥影響舒適度。

     

    此外,因為電暖器或是除濕機等一般用電量較高,應避免與其他電器共同使用;使用完畢或外出時,一定要拔掉插座,避免發生意外。

     

    注意長者的環境安全

    長者因身心對周遭環境的反應力,不如年輕人的迅速,因此,居家環境的安全性就顯得格外重要。透過環境的安全性評估,了解到長者在居家生活時可能潛在的危險,例如:上下樓梯絆倒、浴室滑倒、桌牆角的碰撞、光線太暗、顏色對比不明顯、用電的安全性、床鋪與桌椅的高度等,建議增加各項防撞與防滑設備,並透過環境改的造增加標示與增強燈光等方式,提供長者居家的安全與便利性,營造居家友善及防跌的環境。

    延伸閱讀:天冷預防心血管疾病發作!1招強健心臟、精神好

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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