緊張、焦慮全身都好痛！4招「坐姿伸展運動」快速紓緩負面情緒

郭庚儒整理

2021/02/19 15:43

現代人生活步調緊湊，承受的壓力也越來越大，長期情緒緊張、焦慮，容易造成全身痠痛。英國瑜伽講師萊克奚‧威廉生提供4招伸展運動，坐在椅子上就能操作，幫助快速紓緩緊張的心情，改善肌肉緊繃的問題。

4招坐姿伸展運動

萊克奚‧威廉生表示，伸展運動可以快速、且有效紓緩，因心情緊張所帶來的壓力，利用「收緊－放鬆」技巧減輕肌肉的張力，維持靜態伸展以減緩急促的心率，主要目標是位於頸部與上背部的快縮肌，這塊區域很容易因心情緊張而使肌肉緊繃，操作過程中要留心用鼻子慢慢呼吸。

雙手緊握拳頭，將大拇指包在其它4指內。維持5秒，然後張開手掌撐大，維持5秒，重複4次。

右耳壓低靠近右肩，然後頭朝前慢慢畫半圓轉動到左側，使左耳靠近左肩。然後再從左側向前畫半圓回到右側。過程中頭部不要後仰，也不要快速甩動，重複4次。

雙手於頭後交扣，手肘朝向前方，利用重力使頭部自然低下，下巴收向胸口。手不要出力往下壓，維持10秒。

雙手指尖搭在肩膀兩側，手肘張開，然後輪流像游泳一樣畫圓，帶動肩膀先轉向前方，然後再往後帶，如此大幅度旋轉，重複4次。

◎ 本文摘自／《最新伸展運動大全215式決定版：真人圖解示範全年齡適用，軟精裝可攤平邊看邊操作》萊克奚‧威廉生著
◎ 圖片來源／旗標科技‧達志影像/shutterstock提供

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