年前卯起來打掃 注意「這部位」最易骨折！醫師簡單1招「踏階」防骨鬆
農曆新年還沒到，很多人已經開始除舊布新，卯起來打掃。阮綜合醫院脊椎微創中心主任鄭傑陽指出，自去年（2021）10月份至今，從事家務後骨折的女性病例有比往年增加。他也提醒，停經婦女易引起骨折，平日可透過飲食和骨力訓練保骨。
搬重物、跌落樓梯……腰椎第一節最容易骨折
一名55歲張女士去年教職退休，前月底從屋外要搬重物進家裡，突然覺得背部刺痛，痛到蹲下去起不來，Ｘ光檢查發現第一腰椎壓迫性骨折。骨質密度檢查小於-3.6，相較正常人-1.5以上，是典型嚴重骨質疏鬆造成脊椎壓迫性骨折。
另一名50歲職業婦朱女士，利用假日整理家務時，由樓梯滑落屁股著地，產生嚴重背痛無法活動，她雖然未停經也沒骨鬆，但摔得太重，導致腰椎第一節壓迫性骨折。這兩名病例後來接受微創皮球囊椎體整形修復術後，順利出院返家休養。
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台灣婦女約50歲停經，骨鬆引起脊椎壓迫性骨折
鄭傑陽表示，根據衛生署統計，台灣婦女約50歲停經，60歲逾半數骨質疏鬆，也是脊椎骨或髖關骨骨折的好發族群，而骨質疏鬆引起的脊椎壓迫性骨折，通常在脊椎的第一或第二節。發生原因大多為搬重物，或突然間變換姿勢，甚至久坐起身後，伸懶腰就突然骨折。
脊椎壓迫性骨折怎麼治療？
針對脊椎壓迫性骨折，鄭傑陽表示，保守療法是使用背架，患者一起床就要裝上並連續穿3個月。目前最新的手術治療是「經皮球囊椎體成型術」，手術原理是把壓迫性骨質椎體撐開，增強脊椎的承受力，就像將塌掉房子用千斤頂頂上，只需做一次，但健保無給付，需自費。術後需持續服用鈣質和骨質疏鬆藥物，繼續保養和追蹤，避免身體其他部位骨折。
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防骨鬆！醫師教你飲食＋骨力訓練
女性停經後，每年約有2％的骨質流失，停經後5年發生骨質疏鬆或造成脊椎骨折的機會變大。要預防骨鬆，鄭傑陽建議，平常養成喝牛奶習慣，並補充鈣質，多吃小魚乾、芝麻、豆漿，更需要曬太陽。
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另外，平常做有氧運動或簡單的骨力訓練，也能提升骨力與平衡感，讓骨骼強韌。鄭傑陽分享1招骨力訓練運動。
【骨力訓練：踏階運動】
1.一腳踏上階梯。
2.階梯上的腳，大腿用力將身體往上帶，接著踏上另一腳。
3.兩腳交替在階梯上下。
◎ 圖片來源／阮綜合醫院‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／阮綜合醫院
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