睡不好傷肝、當心脂肪肝！白雁老師睡前練「安神助眠法」 促進睡眠、睡得沉

一名蔡小姐曾經重度睡眠障礙，每天只能睡2小時，早上再掙扎著去上班，多年來靠安眠藥助眠。後來朋友推薦她學習氣功，睡眠品質很快得到改善，讓她從每晚抱著枕頭無法入睡，變成天天一夜好眠。

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研究發現，相較於睡滿8小時的人，每天只睡4小時的人血壓高出許多，心臟病機率也增高。長期睡眠不足，還會增加中風、肥胖、第二型糖尿病、癌症、失智症及憂鬱症的風險。

養生第一步 作息順應自然規律

氣學管理專家白雁老師表示，每次講到養生，很多人都愛問「我該吃什麼？」其實養生應該是養習慣，培養一個正確符合天地大自然的習慣，就是養生的第一步。

古人的作息是依據「日出而作，日落而息」，天亮了就起來活動，天黑了就知道要休息。根據中醫「子午流注」的觀點，從亥時（晚上9點）到寅時（早上5點），是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，此時人處於地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，要有充足的休息，才會有良好的身體狀態。

隨著現代化的發展，人類越來越晚睡，甚至日夜顛倒，晚上不睡覺，白天起不來。白雁老師強調，人的作息背離了天地自然的規律，對身體是有損害的。她說：「現代人高血脂、脂肪肝暴增，跟睡眠絕對有直接關係；特別是經常熬夜、上夜班，或是睡眠不好的人最常見，要治好這些問題其實很簡單，就是在對的時間點睡好覺」。

減壓、抗老 好睡眠越睡越健康

從現代醫學來看，褪黑激素在晚上11點到凌晨1 點分泌最旺盛，會促進生長激素的分泌，所以這段期間應該熟睡。另外，晚上10點到早上6點睡覺，可以調節「壓力荷爾蒙」皮質醇的分泌量，也就是說，早睡早起可以達到消除慢性壓力的作用。

我們的肝臟負責監控皮質醇的分泌，也就是說，如果晚上該睡時不睡，身體就要持續分泌皮質醇來應付壓力，肝臟也不能休息放鬆，這跟中醫說熬夜晚睡會傷肝的看法，不謀而合。

長期晚睡或睡眠不好，肝陰虧損，還會引起肝火過盛而灼肺。肺氣虛弱，會出現乾咳、咳痰等症狀；皮膚毛細孔又是由肺所管，不只膚質會變差，形成各種皮膚病，還容易引起頭痛、焦慮和煩悶等症狀。

白雁老師強調，好睡眠會讓人越睡越健康，尤其女性如果不想提早衰老或是內分泌失調，最要做到早睡早起。建議睡前做氣功靜功助眠，不同於一般運動做完讓人興奮睡不著，氣功則著重在柔軟緩慢、調整呼吸上，當身體放鬆，人更容易進入睡眠，而且睡得更好，對身體是最重要的補氣方式。

例如安神助眠法，改善睡眠品質效果非常好，短期內就會發現睡眠變好，體力增加，舒緩緊張壓力。蔡小姐持續3個月每天睡前練習，還有明顯回春的效果，氣色變好，皮膚有光澤，精力十足。

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安神助眠法 睡前補養睡得沉

好處：幫助身心放鬆，調和氣血，使心神安寧，有促進睡眠、消除疲勞功效。

功法練習：
❶在墊子上輕鬆散盤，兩手放膝蓋上，大拇指扣住血海穴，其他4指自然搭在膝上。
❷身體微微向前，再向左後方畫圓。
❸3次之後再往相反方向畫圓。轉到打哈欠好想睡，就可以停下來。

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◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供 
◎ 諮詢專家／白雁老師

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