謝金燕一天吃8顆蛋,瘦出24腰!飯糰、肉粽都照吃 一日驚人食譜曝光

  • 許佳惠 報導
  • 2022/08/17 12:39
  • 「姐姐」謝金燕的身材一直好到沒話說,已經47歲仍保有少女般的夢幻身材,而即將在高雄巨蛋開唱的她,最近身材管理更嚴謹;她日前在限時動態分享自己的體重將破新低,也曝光自己一天的菜單,每天吃8顆蛋特別吸引目光;營養師表示,只要膽固醇代謝沒異常,一天吃8顆蛋並無不可,一整天的總量不過量即可,謝金燕的一日菜單看起來驚人,其實澱粉和蛋白質的搭配都很均衡。

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    謝金燕一日菜單 吃8顆蛋和肉乾補足蛋白質

    謝金燕在限時動態分享自己量測腰圍的照片,身高170公分的她,體重只有46公斤,腰圍也僅24腰,她的一日菜單包括:早餐吃兩根香蕉、一個飯糰;午餐吃6顆水煮蛋、2顆小肉粽、運動飲料及能量飲;晚餐則吃2顆水煮蛋、1/4片肉乾、運動飲料。她也表示自己正在進行食補,接下來的願望是可以增肌。

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    而謝金燕一直以來為了要保持良好體態,會在家裡踩飛輪、練核心肌群,也會利用少量多餐方式控制飲食,此外,24小時都會縮小腹並用家裡的鏡子觀察身體變化,而且盡量不穿寬鬆衣服來督促自己。

     

    女性日吃5~8份蛋白質

    營養師余朱青表示,吃8顆蛋聽起來很驚人,不過如果膽固醇代謝沒有異常,女生每天吃5~8顆蛋是沒問題的。1顆蛋等於一份蛋白質,如果以160公分、50公斤體重的女性計算,一天需要吃5~8份蛋白質,來源可以是蛋,也可以是肉或其他植物性蛋白,例如一隻雞腿為5~6份蛋白質、一杯豆漿大約2份蛋白質,所以一隻雞腿加上一杯豆漿,也等同於8顆蛋的蛋白質;謝金燕日吃8顆蛋加上1/4片肉乾,可以獲得她一天所需的蛋白質,並沒有過量。

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    建議澱粉4~6份

    余朱青表示,謝金燕也吃飯糰和小肉粽,一個飯糰大約是半碗的飯量,觀察她的一日菜單,其實碳水化合物和蛋白質總量都沒超量。一般建議,每天的碳水化合物4~6份、蛋白質5~8份,如果澱粉多會擔心容易過量,所以吃4份澱粉,可以搭配8份蛋白質,而如果吃6份澱粉,蛋白質就要減少為5份,這樣總量才不會超過,而且要注意,兩者比例不要差太多,也不要單吃某一種,有些人如果只吃蛋白質,可能會頭暈。

     

    運動一定要吃澱粉才能瘦脂肪

    余朱青也提醒,很多人運動時只吃蛋白質,但這樣可能會燃燒到肌肉而不是脂肪。要想減重,運動時一定要吃澱粉,才能消耗到脂肪;減少穿寬鬆衣物可以有自我警惕的效果,此外,不建議長時間餓過頭,以免飢餓反撲,吃進更多熱量。

     

    ◎ 圖片來源/翻攝自謝金燕臉書
    ◎ 諮詢專家/余朱青營養師

     

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