扭傷拉傷別按摩，只會更痛！醫教「5重點」正確處理加速復原

冬天是運動傷害的高峰期，別以為不運動就能避免受傷，做家事、伸懶腰甚至是睡姿不正確都有機會造成拉傷跟扭傷，更有不少民眾在拉傷時，會先按摩傷處想緩解傷勢。醫師警告，在拉傷後馬上按摩只會越按越痛，應遵循5重點來處，才能加速復原。

冬天氣溫低 更容易使肌肉受傷

高齡醫學內科醫師傅裕翔表示，冬天天氣冷，肌肉更容易僵硬，肌肉和韌帶的伸展性都比較差，受傷機會也比夏天來的多，無論是運動、做家事、甚至是伸懶腰，都有可能發生扭傷和拉傷。扭傷是指關節周遭的韌帶，因為大力扭扯而受傷甚至斷裂，而拉傷是指肌肉與肌腱因為拉扯、外力而撕裂導致受損，這時千萬不要馬上推拿與按摩傷處，否則只會越按越痛，甚至加重傷勢。

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應對扭傷拉傷看5重點

傅裕翔幫民眾整理出發生扭傷與拉傷時，可以做的5個重點處理方式：

1.暫停所有運動

在感受到受傷疼痛的那一刻，請立刻停止當下正在做的事，讓受傷的地方可以休息，康復前也不要再做運動。

2.冰敷

受傷後的24小時內可以先冰敷傷處，來減緩急性發炎的症狀，每次冰敷時間大約10～20分鐘為宜。

3.使用彈性繃帶加壓

在看完醫生後可使用彈性繃帶包紮加壓受傷處，可以幫助血液回流，減少腫脹。

4.不要按摩推拿

請停止一切按摩、推拿，讓受傷處可以休息。

5.抬高受傷處並高於心臟

把拉傷的部位抬高到超過心臟的高度，可以減少血液循環到受傷處，減少腫脹症狀。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／傅裕翔醫師

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