半夜腿抽筋該補鈣？醫揭迷思教「３撇步」可改善兼預防！「這招」立刻見效

睡到半夜，突然小腿抽筋，好痛啊！半夜腿抽筋是缺乏電解質嗎？新竹臺大分院家庭醫學部藍亦倉醫師指出，吞鈣片、鎂或電解質液對腿抽筋的幫助很有限，就連藥物也不見得管用，但他也介紹藉由腳部保暖、伸展肌肉等3個「撇步」，可立即改善腿抽筋的疼痛，不藥而癒。

中老年人好發 冬天發生率是夏天的2倍

藍亦倉醫師說明，夜間腿抽筋最常見的是小腿肚，也就是腓腸肌突發性、不經意的收縮，肌肉產生糾結及僵硬的劇烈疼痛感，這樣劇烈的不適感大約維持數秒至10分鐘，患者往往痛到無法移動，或從睡夢中痛醒。許多人曾有過夜間腿抽筋的經驗，其中50歲以上族群比率更高達50%，而且會隨著年齡增長而增加，尤其在寒冬的發生率更是夏天的2倍。
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補充電解質幫助有限 藥物也未必管用

半夜腿抽筋不僅影響睡眠品質，尤其天氣轉冷會更頻繁發生。藍亦倉醫師表示，有不少民眾以為，夜間腿抽筋與血液中的鈣、鎂、鉀等離子濃度有關，甚至自行補充鈣片、鎂及電解質製劑等，但其實腿抽筋多半和血中離子濃度無關，吞鈣片或補充電解質的助益也很有限，就連目前以藥物來治療或預防腿抽筋的實證依據其實也不足。

不過，藍亦倉醫師傳授衛教3撇步給大家，藉由這些方式可以改善並預防夜間腿抽筋！新竹一位年約60歲的王阿姨，長期飽受半夜腿抽筋所苦，在透過腳部保暖及肌肉伸展，進行幾周後，回診時就開心地向醫師表示，再也沒有發生過抽筋，已經可以一覺好夢。藍亦倉醫師介紹的改善夜間腿抽筋妙招是：

1.睡前伸展肌肉

睡前對小腿肚、阿基里斯腱及比目魚肌做伸展動作，如雙手推牆壁，同時下肢弓箭步拉筋，伸展小腿肌約15～30秒後，再換腳做。這有助預防腿抽筋，若白天有較劇烈的運動，也要記得收操和睡前按摩。

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▲睡前以雙手推牆壁，前腳下肢弓箭步，伸展後腳肌肉約15～30秒後，再換另一隻腳，有助預防夜間腿抽筋。（圖片提供／新竹臺大分院）

2.側睡或腳踩靠床底板

由於仰睡時人體保持腳板向下的蹠屈姿勢容易造成抽筋，藍亦倉醫師建議，盡量讓足部保持腳板向上，也就是背屈的姿勢 ，若是突然小腿抽筋發生時，馬上將腳板向上彎，也可以立即緩解。
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3.加強下肢保暖

沐浴時對容易抽筋的部位用溫熱水沖泡，或使用電熱毯對小腿肚進行熱敷、穿厚襪子等，維持下肢的保暖，也有助預防及改善夜間腿抽筋問題。

藍亦倉醫師提醒，雖然冬天比較容易發生夜間腿抽筋，但夏天時也要留意，避免讓冷氣或電風扇從腳底方向吹，而維持衛教3撇步的自我保健習慣，夜間腿抽筋大多可不藥而癒。但如果腿抽筋仍然反覆發生，則建議到各大醫療院所請醫師詳細評估，找出可能的病因，重拾良好的夜間睡眠品質。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock．新竹臺大分院提供
◎ 諮詢專家／藍亦倉醫師

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