水怎麼喝才最好？醫師教你「一日喝水計畫」準備1物補足水分超簡單

梁萱琪整理

2023/09/05 14:57

喝夠水對身體有很多好處，不但可以幫助排毒還能燃燒脂肪，以及舒緩情緒。醫師提醒，一天的水分攝取最好採用「少量多次」的飲用法，配合「一日喝水計畫」，就能輕鬆累積足夠水分。

減重時水分攝取很重要

家醫科醫師蕭伶茲指出，減重時足夠的水分攝取是不可缺少的一環，水分不僅幫助排除廢物跟毒素、促進腸胃蠕動、抑制食慾，更能啟動新陳代謝及幫助燃燒脂肪，以及舒緩情緒，所以1天至少要攝取2000c.c.以上，或是「每公斤體重×30c.c.」才能達到足夠的水分攝取。

怎麼喝水才最正確？

蕭伶茲提到，「單次喝下2000c.c.」跟「分次喝足到2000c.c.」效果也完全不同，因為短時間大量攝取水分，身體無法吸收反而會加速水分排出，甚至造成低鈉血症，引起頭暈、噁心等症狀，嚴重時還會出現昏迷的危險。

正確的喝水方法是「少量、多次、慢慢喝」，每次攝取200～400c.c.的水分，喝的速度可以配合呼吸，一口一口地慢慢喝，當覺得口渴時，就是身體給自己一個補充水分的提醒，可以慢慢補充水分。

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「一日喝水計畫」這樣規劃

蕭伶茲表示，有時太忙容易忘記喝水，我們可以幫自己設定喝水的一日計畫，按表操課就能輕鬆累積足夠水分。

●早上起床喝300c.c.：補充睡覺時消耗的水分，幫助排便。
●工作前喝300c.c.：提高工作時的活力。
●隨餐喝300c.c.：促進腸胃蠕動跟增加飽足感，還可抑制食慾。
●下午茶時光喝300c.c.：能緩解疲勞也避免解饞時過度進食。
●運動後或洗澡後喝300c.c.：補充流失的水分。
●睡前2小時喝300c.c.：舒緩情緒，並預防入睡後水分過度流失。