走路先動上半身才對！7旬老翁膝蓋痛練這招不痛了「雙手高舉」學正確走路

郭庚儒整理

2023/10/09 10:10

74歳本田安男先生，因膝蓋痛就醫，被醫師診斷是膝蓋半月板損傷，原來是走路姿勢錯誤造成，透過學會正確走路方式及伸展運動，2個月後，膝蓋就不痛了，無論是走路或務農都很輕鬆。

老翁膝蓋痛原來是走路姿勢錯了

本田安男說，他在70歲的時候，因為膝蓋痛前往外科看診，當時醫師做出的診斷是半月板損傷，於是開始做復健，同時搭配藥物治療，整個療程長達一年之久，可是症狀反反覆覆、時好時壞，即便已經非常努力配合治療，依舊遲遲無法改善。最後醫師在束手無策之下，建議動刀接受膝關節手術。

「整個治療過程中，我都遵從醫師的指示進行，卻還是被告知得動手術，我實在無法接受。」本田安男說，當時感到十分灰心，也對醫院產生了不信任感，之後就沒再回診了。但接下來該怎麼辦呢？他很迷惘，這時正好在網站看到笹原健太郎的介紹，採取的是一種找出疼痛原因，並對症下藥的根本療法。

「說不定在這裡治得好。」本田安男的內心湧上一股希望，趕緊前往整復院諮詢，他說，初診當天，笹原健太郎親切地確認的狀況之後，指出膝痛其實是來自錯誤的走路方式，錯誤的走路方式會帶給膝蓋過大的負擔，以致症狀才遲遲無法改善。

接下來，笹原健太郎告訴本田安男，正確的走路方式應該是上身先往前傾，而不是先伸出腳，這樣才不會造成膝蓋負擔；與此同時，本田安男也接受了舒緩膝蓋四周肌肉的施術。

本田安男說，就這樣，他一邊在院內接受治療，一邊改善自己的走路方式，差不多2個月後，一直困擾的膝痛居然消失了。在這之後，他還是持之以恆地進行各式伸展運動，慢慢地，走路及下田務農再也不是問題。

關於走路方式，每個人都有自己推崇的步行姿態，但也因此令人困惑，該怎麼走路才健康？日本針灸整復師笹原健太郎指出，基本上，無論採取哪一種走路方式，最重要的都是上半身先往前帶動，接著由髖關節驅動雙腳前後移動，這樣的走路方式是比較好的。

至於該如何有效練習這套走路方式？笹原健太郎認為，只需將雙手像要歡呼般朝頭頂平行高舉，一邊走路即可。

笹原健太郎建議，大家不妨在家裡試著高舉雙手，一邊走路一邊充分感受髖關節前後移動，並且讓身體慢慢記住此刻下半身的動作。只要多多練習，身體就會記住正確走路的感覺，從而降低受傷或疼痛的風險了。

◎ 本文摘自／《解痛逆齡強腿伸展法：超過1萬人見證！擺腿10次就有效，打造不生病的100歲腰腿訓練計畫》笹原健太郎著
◎ 圖片來源／晴好出版．達志影像/shutterstock提供

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