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才走幾步膝蓋、腰就好痛?醫:「走錯路」恐傷害膝關節 護膝走路這樣才對

才走幾步路膝蓋、腰好痛?醫:「走錯路」恐傷害膝關節 推正確走路護膝法

羅以容 整理 2023/07/17 11:24

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有許多長輩平日運動量不足,但才走一下下膝蓋跟腰就覺得痛,該不會是有什麼問題吧?其實錯誤的走路方法是造成疼痛的主因,尤其用錯誤方式長時間走路,會對關節造成負擔,建議民眾掌握正確姿勢,正確站、正確走。

 

外八、拖著腳、砰砰走、挺著肚子走路都是錯誤姿勢

錯誤的走路姿勢有哪些呢?最常見的姿勢之一就是走路外八,所謂的外八就是走路時腳掌呈現「八」字形的模樣因而產生的名稱,走路時腳尖的角度往外張開1520度以上的狀態。一般來說,根據走路腳尖的方向角度,可以分成外八字、內八字和正常三種類型的走路方式。


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外八會造成各種關節及身體部位的負擔。如果走路外八,不只是腳尖,就連髖關節也會向外旋轉,腰部也會向後傾斜地走路。如果不矯正外八的走路方法,肌肉過度緊張與不均衡,有可能會引發骨盆歪斜、脊椎疾病以及腰部疼痛。而且因為體重持續偏重單側,也可能會造成膝蓋、腳踝、髖關節退化性關節炎。通常走路外八的情況經常出現在很常盤腿、O型腿或肥胖者身上。

 

除此之外,挺著肚子往前凸出的腰椎前凸步行方式,也是常見的走路方式。腰椎前凸挺肚子走路的話,會讓身體重心往後,對脊椎造成負擔,導致姿勢失衡而出現類似走路外八的情況。

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腳踏在地上的方式也會是形成痛症的原因,如果拖著腳走路的話,就無法正常使用腿部的肌肉,走路時也無法以充分的步伐行走,腿部很容易就會感到疲勞,進而容易出現疼痛。偶爾也會看到有人走路,砰砰砰地像把腳用力摔到地上一樣,這種情況會帶給腳底很大的衝擊力,無法分散體重,造成腳與腳踝的疼痛。因此走路時要腳跟先著地,接著腳掌、腳趾的順序,自然地走路。

 

正確走路才不傷害膝蓋

錯誤的走路方式,可能導致各式各樣的症狀與疾病。那麼,什麼才是正確的走路姿勢呢?在熟知走路方法前,首先必須要確認什麼才是正確的站姿,對著鏡子側面站立時,耳朵、肩膀、骨盆、膝蓋呈現一直線的話,就是正確的姿勢,頭不要往前伸,脖子筆直伸直地站立,背部不能駝背,或是過度向後傾,膝蓋不能向後挺。走路時,視線要舒服地向上1520度左右,最好不要看著地上,或是視線往下,下巴輕輕往前拉,腰部要挺直,稍微用力收小腹的狀態,手臂輕鬆隨著步伐晃動,這就是最自然且正確的走路姿勢。


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當走路姿勢不正確的話,走路期間身體的疲勞感很快就會累積,也會造成關節及肌肉的負擔,因而引起疼痛,所以要隨時注意自己的走路姿勢。首先要確實掌握自己的步行模式有什麼問題,並針對此點努力矯正。只要不是天生在身體結構上有缺陷,走路姿勢大部分都是習慣的問題。習慣是只要努力就可以修正的,只要在走路時隨時注意自己的姿勢,很多情況都是可以矯正的。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 本文摘自/《當身體不想上班的時候:5位專科名醫為上班族打造的全方位健康手冊》戴聽男(戴著聽診器的男子) 著

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