姿勢不良會胃痛、胃食道逆流！專家傳授按摩神技 緩解胃食道逆流胃痛按摩法

天氣變冷，胃食道逆流、胃痛又發作了嗎？日本西住之江整復院院長白井天道表示，當姿勢不良導致腹部緊繃僵硬時，就容易出現胃食道逆流的症狀，這時要讓緊繃的腹部放鬆下來。以下介紹緩解胃食道逆流的按摩方法。

用按摩緩解胃食道逆流引起的胃痛、胸口灼熱

仰躺、雙腿膝蓋彎曲，腹部放輕鬆，手指放在左側肋骨下緣，往下約4指寬的地方，此處為心窩的左側。用手指按一按這邊，找出疼痛或不舒服的地方。如果有疼痛或不舒服的情況，就代表這個部分很僵硬。找出不舒服或疼痛的地方，用3隻手指頭稍微用力壓住，以畫圓的方式進行按摩。按摩3分鐘左右讓僵硬的部分放鬆後，應該就會舒服一點，胃食道逆流的症狀也會減輕一些。

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▲按摩緩解胃食道逆流。（楓葉社提供）

駝背也可能引起胃食道逆流

駝背也可能引起胃食道逆流。背靠著牆壁站立時，兩邊的肩膀若都碰不到牆壁就是駝背了。當胸部連到肩膀的胸小肌收縮、背部的斜方肌過度往外拉伸時，就會逐漸形成駝背姿勢。

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放鬆胸小肌、斜方肌以矯正駝背

一般認為，胸部連到肩膀的胸小肌過度緊縮、以及背部的斜方肌過度向外拉伸，都會造成駝背。可以做伸展操放鬆胸小肌和斜方肌。

放鬆胸小肌的伸展操

1.將手放在靠近肩頭的鎖骨下方，用手指將此處的皮膚往胸口的方向推。右側鎖骨下的皮膚就用左手推，左側鎖骨下的則用右手推。將另一隻手臂抬高再放下共3次。
2.把相同位置的皮膚往正下方推。再將手臂抬高放下共3次。左右邊都要做。

放鬆斜方肌的伸展操

1.背靠著牆壁站好，雙手向上伸直，雙臂貼著牆面。
2.手肘慢慢彎曲到與肩膀同高，慢慢向上伸直後再彎曲，做20次。覺得肩膀很痠痛的話，可以先從5次開始，之後再慢慢增加次數。

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◎ 本文摘自／《改善身體疼痛的自我保健法》白井天道 著
◎ 圖片來源／楓葉社．達志影像/shutterstock提供

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