常提重物、搬東西恐被「網球肘」纏身!醫教3招日常保養 遠離疼痛危機

  • 梁萱琪 整理
  • 2023/12/18 17:20
  • 不是只有愛打網球的人,才有網球肘問題,常提重物、搬東西等也會被網球肘纏身!醫師指出,想要一勞永逸治網球肘,除了調整工作方式外,還可透過訓練肌力、肌耐力與改善姿勢等有機會根治,目前研究認為9成以上的患者可以痊癒。

     

    男子常搬重物工作 使網球肘無法痊癒

    復健科醫師李炎諭分享病例,有位患者因手肘外側痛許久,而被診斷為網球肘,在詢問病況時,患者卻表示自己做過許多治療,包括按摩、復健、徒手治療、針灸、震波、還打過兩次針,但最多只能撐幾天,之後又會開始疼痛。

     

    進一步詢問才發現,患者的工作為搬貨,加上人手不足,使得工作量增加。李炎諭指出,網球肘跟工作相關,如果一直搬貨,要痊癒可能很不容易,想要有一勞永逸的解方,除了調整工作方式外,還可透過訓練肌力、肌耐力與改善姿勢等有機會根治,目前研究認為9成以上的患者可以痊癒。

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    網球肘典型症狀為 手肘外側疼痛

    李炎諭表示,網球肘算是一種反覆慢性勞損問題,以伸腕、伸指肌腱與旋轉後肌為常見病灶,除了打網球、羽毛球容易引起外,工作與生活中手腕或手指抓握次數太多,如擰抹布、姿勢不良、抓提物品過重等都是病因,常會合併撕裂、發炎、鈣化等病理變化,還可能合併旋後肌或神經病變等。

     

    網球肘診斷不算太複雜,在治療方面,症狀比較輕微的患者,會以護具、拉筋、復健、按摩等治療來緩解,若是嚴重一點的患者,就要靠注射、震波治療才能改善,但最重要的還是日常保養。

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    日常靠3招保養 遠離網球肘

    李炎諭提醒,日常有3招可保養手部,幫助民眾遠離網球肘:

    1.伸展伸腕肌群

    將手腕與手指向下往掌內貼,彎到緊繃感停住,每次15秒,每次重複5次。

     

    2.適當休息

    學習減法生活,選用適當護肘。

     

    3.按摩放鬆

    使用手指或按摩球來回放鬆前臂伸肌,來回30下,早晚都可按摩。

     

    ◎ 圖片來源/李炎諭醫師.達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/李炎諭醫師

     

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